缺鎂恐致骨鬆和失眠 5行爲害加速流失 常喝咖啡濃茶都中

鎂是人體不可或缺的礦物質營養素，若不足會對身體帶來許多負面影響。（示意圖／Shutterstock）

鎂是人體不可或缺的礦物質營養素，若不足會對身體帶來許多負面影響。對此，小宙醫學診所醫師吳榛槿指出，缺鎂可能會造成肌肉疼痛、疲累、情緒焦躁、失眠等問題；另外，由於鎂多儲存在骨骼中，若血鎂低下恐會造成骨質疏鬆的情況。她並提醒5種常見日常行爲，容易加速鎂流失，包含大量流汗後未補充電解質、常喝咖啡及濃茶、西式飲食、嗜甜重鹹者、慢性病患者等，都需特別留意。

吳榛槿在臉書專頁「初日診所」發文表示，鎂參與許多生理機能，其有助調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎，甚至是改善失眠，因此有人稱爲「細胞活動的守門員」。

因此，若人體缺乏鎂，便無法維持正常運作，吳榛槿說明，鎂是對抗壓力的重要元素，也是參與血清素的一些分泌釋放很重要的因子，鎂不足可能會出現肌肉疼痛、腳部痙攣抽筋、身體疲累、情緒焦躁、精神狀態較差，以及睡眠淺眠問題。

不僅如此，吳榛槿還提到，鎂也和心臟跳動、心血管系統有關，若缺乏會造成像是心律不整、高血壓的疾病；同時，大部分的鎂儲存於骨骼中，若血鎂低下可能會促進骨頭釋放骨質，而造成骨質疏鬆的狀況。甚至，低血鎂還可能會造成腸胃不適，像是便秘的情形。

至於哪些日常行爲會讓鎂加速流失？吳榛槿點出5種常見日常行爲，包含大量流汗後只喝水，沒有補充電解質；常喝咖啡、濃茶、酒精，容易干擾鎂的吸收；西式飲食中，多爲多糖、多脂、多磷，容易造成鎂的吸收不良；飲食習慣爲高甜重鹹者；本身爲慢性病患者，如糖尿病、酗酒的病人、慢性腸道病變、癌症及長期服用利尿劑、抗生素等藥物，都會增加鎂的需求。

談及補鎂食物，竹北橙蒔美學牙醫診所院長黃文龍先前分享，可從下列食物來源獲取：

●五穀根莖類：燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧。

●肉類、海鮮：牛排、羊排、豬肝、蝦米、乾貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚。

●蔬菜：萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

●水果：香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

●堅果：芝麻、葵花子、杏仁、花生。

黃文龍提醒，動物性食物中鎂的利用率較高，比植物性食品好，建議多從肉類補充；另外，蛋白質和乳糖能幫助鎂的吸收，可以搭配牛奶食用。