缺覺帶來的“內傷”比你想像的更多

睡個好覺能讓人感覺神清氣爽，第二天工作起來精力充沛。越來越多的證據表明，睡眠質量高對健康起到了至關重要的作用。偶爾的熬夜在所難免，但如果經常性或長期睡眠不足，身體就要爲此付出代價了。今天就爲您盤點長期缺覺給身體帶來的內傷。

大腦健康狀況不佳

睡眠問題與以後生活中的思維能力和記憶技能差有關，這會增加患癡呆症的風險。此外，睡眠質量欠佳還會導致大腦過早老化。

美國加州大學舊金山分校的行爲科學家和精神病學家對600名中年人進行了長達15年的追蹤調查。發表在《神經病學》上的研究結果顯示，隨着年齡的增長，與睡眠問題較少的人相比，睡眠質量差的人有更多的大腦健康狀況不良跡象。

具體來說，與睡眠問題最少的人相比，在這段期間內，睡眠併發症數量最多的人的大腦比前者提前衰老了2.5歲。睡眠質量差、入睡困難、無法熟睡和醒來時間早都與大腦提前衰老有關，特別是這些問題持續超過5年以上的時候。而過早衰老的大腦對認知功能、日常功能和整體健康的許多方面都有重要影響，這就增加了患上阿爾茨海默病的風險。

抑鬱和焦慮

與睡眠正常的人相比，有慢性失眠症的人患上抑鬱症和焦慮症的比例較高。貴州醫科大學附屬醫院的研究人員發現，大約40%的失眠症患者同時也患有臨牀抑鬱症。

情緒與睡眠之間的關係是複雜和雙向的，這意味着抑鬱或焦慮會加重睡眠問題，而缺乏睡眠也會對情緒產生負面影響。瑞士伯爾尼大學的精神病學家發現，失眠是所有年齡段的人患上抑鬱症等精神健康障礙的一個獨立風險因素。

2型糖尿病

睡眠質量差或睡眠持續時間短與血糖控制能力弱有關，這會增加患2型糖尿病的風險。

阿聯酋沙迦大學醫學院的研究人員進行的系統綜述發現，睡眠質量差與代謝綜合徵、胰島素水平、空腹血糖水平和胰島素抵抗之間存在着很強的相關性，它們通常是2型糖尿病的先兆。

體重增加和肥胖

睡眠問題與超重或肥胖之間存在很強的聯繫。這是因爲睡眠不充足會導致調節食慾的激素（飢餓激素和瘦素）失衡，後一種激素讓人有飽腹感，而前一種激素讓人感覺飢餓。由於瘦素水平通常在睡眠期間上升，如果睡眠不夠，瘦素水平就會下降，這會導致人們吃得比往常更多。最重要的是，任何睡眠中斷都會導致飢餓激素的分泌量上升，從而增加食慾。

加拿大渥太華大學的醫學家研究發現，睡眠不足會使人每天多燃燒約100千卡熱量。雖然這聽起來是件好事，但額外的醒來時間會讓人們多攝入250千卡的熱量；隨着時間的推移，這就會造成體重增加。

心血管疾病

即使是睡眠的微小改變也與心臟問題有關。

美國科羅拉多大學丹佛分校的心血管醫學家發現，在夏令時剛開始的3至4天裡，心臟病發作的風險增加了24%；而當夏令時結束時（能多睡1個小時），心臟病發作的風險降低了21%。與此同時，美國芝加哥大學的醫學家發現，在長期每天只睡5個小時或更少的時間，血脂在冠狀動脈血管中堆積（減少流向心臟的血流量）的風險增加2至3倍，這就意味着睡眠剝奪會增加患冠狀動脈疾病的可能性。

腎臟問題

加拿大多倫多大學的醫學家發表在《自然雜誌腎臟評論》上的研究結果顯示，慢性腎病患者通常有睡眠障礙，如不寧腿綜合徵和與病情相關的失眠症。

河北醫科大學第三醫院的腎病學家對“中國健康與養老追蹤調查”中4086名腎功能正常的中老年人進行了追蹤調查。發表在《公共衛生前沿》上的研究結果顯示，睡眠質量差與慢性腎病的發展有關，這可能與晝夜節律的紊亂有關。具體來說，每週有3天以上睡眠質量差的人患上慢性腎病的風險升高了86%。

免疫功能受損

睡眠持續時間不足或睡眠質量差會損害免疫系統的功能。有證據表明，充足的睡眠有益於免疫系統的功能，而睡眠時間不足會增加感染的風險。

美國耶魯大學的醫學家發現，睡眠不足與對某些類型的疾病的易感性增加有關。長期每晚睡眠不到7小時的人患普通感冒的可能性是那些每晚睡8小時或更長時間的人的3倍。

此外，對流感疫苗和甲肝乙肝疫苗的研究表明，睡眠不足會損害身體生成對抗疾病的抗體的能力。當參與者在接種疫苗前的幾天和接種疫苗後的幾天每晚少睡了4個小時後，他們產生抗體的水平明顯低於那些睡眠時間未減少的人。

影響腸道健康

腸道微生物是存在於胃腸道中的所有微生物，比如真菌和細菌。微生物羣越多樣化，整體健康狀況就越好。

一些研究表明，改變睡眠模式（如倒班）會影響腸道健康。山東大學齊魯醫學院的生物統計學家研究發現，睡眠問題會改變腸道微生物羣的丰度。幾種類型的腸道細菌參與了睡眠調節的多個方面，這就表明睡眠與腸道之間的關係是雙向的。

例如，腸桿菌丰度高的人更有可能是早睡早起型者，厭氧細桿菌丰度高的人更有可能是晚睡晚起型者，毛螺菌和內臟臭氣桿菌丰度高的人更有可能睡眠持續時間長，扭鏈瘤胃球菌丰度高的人打鼾的風險升高，厚壁菌丰度高的人更有可能失眠。

文/王海洋