跑者別小看跳繩 既能熱身也能作爲交叉訓練

本站體育1月20日報道：

去年，中國學生在國際跳繩比賽中斬獲大獎，讓國內掀起了一場跳繩熱，以至於出現了跟風過度的現象。實際上，對於跑者來說，跳繩確實是一項很好的練習，值得嘗試。

美國舊金山州立大學運動機能學助教詹姆斯·巴格利表示：“對於跑者來說，跳繩既是一項很好的熱身運動項目，也可以作爲交叉訓練項目。研究表明，跳繩能讓新陳代謝速率比靜止時提升10-12倍，相當於時速6-7英里的慢跑。”

下面介紹三項跳繩運動，跑者們可以嘗試一下。

1、初學者跳繩運動

這是比較基礎的跳繩運動，但是對於鍛鍊跑者的有氧適能、雙腿、雙臂和核心都有幫助。

跳繩3分鐘，俯臥撐30秒，再跳繩3分鐘，登山姿30秒，再跳3分鐘，仰臥起坐30秒。連續做兩個循環。

2、單腿跳繩運動

單腿跳繩挑戰跑者的平衡能力，並且通過高擡腿加快心率。開始之前進行5-10分鐘的熱身。

跳繩3分鐘，10次深蹲，10次俯臥撐，10次仰臥起坐，高擡腿跳繩30秒，10次深蹲，高擡腿跳繩30秒，10次俯臥撐，高擡腿跳繩30秒，10次波比操，左腿跳繩30秒，右腿跳繩30秒，雙腿跳繩30秒。重複做三個循環。

3、高級跳繩運動

每跳一次，跳繩在腳下經過兩次。開始之前熱身3分鐘。

跳繩30秒，波比操30秒，休息30秒。練習完成10次。