跑馬後身體恢復何時開始？有哪些禁忌？

本站體育10月29日報道：

有些經驗不足的跑者，在衝過馬拉松比賽的終點線之後，就像躺着不動休息，認爲這是恢復身體最好的方式。其實，從衝過終點線的那一刻開始，跑者就要按部就班地執行身體恢復計劃，需要做哪些事，哪些事不能做，跑者都要提前知曉。

應該做的事

補水。當衝過終點線之後，第一件要做的事情就是補水，因爲馬拉松比賽會消耗掉很多水分。爲了防止脫水，跑者不僅要補水，也要補充電解質，畢竟電解質也會隨着汗水而流失。

飲食。跑步剛結束時，可能很多跑者感覺沒胃口，不想吃東西。但是，比賽幾乎將能量耗盡，此時必須得補充一些能量。食物中的營養要均衡，包含碳水化合物、脂肪、蛋白質和微量元素。跑後的半小時之內是補給能量的最佳窗口期。

步走。跑步結束之後，不能立刻停下來休息，而是要進行半小時左右的輕運動，比如步走。這樣有利於心跳恢復到正常速度，讓血液流經肌肉，帶走乳酸，預防肌肉痠痛。

不能做的事

飲酒。比賽結束之後，慶祝一下是無可厚非的，但是飲酒就是錯誤的選擇。不管是白酒還是啤酒，酒精會對肌肉恢復進程產生負面影響。也有的跑者在補足水分之前喝啤酒，認爲這也能補水。實際上，酒精會起到利尿的作用，導致體內水分流失更加嚴重。

限制食物攝入。跑完一場馬拉松比賽之後，跑者們可能數天甚至幾周都不再跑步，於是有的跑者就嚴格限制食物攝入，擔心體重增加。實際上，身體的恢復並不是短時間內就可以的，它需要一定的能量來促進恢復。如果對能量的攝入過於嚴格，身體始終處於飢餓狀態，恢復效果也是會打折扣的。

短時間內恢復運動。在身體恢復期間，很多跑者失去耐心，總想盡快恢復訓練的狀態。其實，跑者要保持耐心，在身體允許的情況下，可以進行一些輕運動，比如步走或者瑜伽。持續至少兩週之後再嘗試恢復跑步。