跑步3個月逆轉糖尿病！醫激贊5好處：不只控血糖

一名糖尿病患者在醫師建議下開始跑步運動，結果3個月後再回診，其不僅氣色變好、糖血色素也恢復正常。（示意圖：shutterstock／達志）

一名糖尿病患者很擔心血糖控制不好，就診時醫師就建議他可嘗試跑步，能幫助血糖更平穩。結果3個月後再回診，其不僅氣色變好、糖血色素也恢復正常。醫師指出，跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的方式之一，除了能降低血糖外，還具有控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管、提升心理健康等作用，值得好好實踐。

胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在個人粉專發文表示，糖尿病的一個顯著特徵，就是細胞老化加速現象，例如端粒縮短、粒線體DNA耗竭、膠原蛋白老化等問題。而這些細胞老化，會導致胰島素細胞組織的完整性受損，甚至令功能逐漸喪失。

黃軒接着說，預防或逆轉上述老化問題，最有效的方法就是跑步運動。他提到，哈佛醫學院研究者人員發現，跑步這類短期耐力運動能夠提高血液中的升糖素，它能激活胰島β細胞中AMPK信號，從而減輕胰島素抵抗β細胞衰老速度。也就是說，跑步有機會逆轉糖尿病衰老速度。

黃軒更進一步整理出運動對糖尿病患者的5大好處如下，絕不只是控制好血糖而已：

1、降低血糖：運動有助於肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，從而有效降低血糖。

2、控制體重：運動能消耗熱量，有助於減少體脂肪、控制體重，對於糖尿病患者尤爲重要。

3、改善胰島素敏感性：運動可提高細胞對胰島素的敏感性，緩解細胞老化速度，有效減少胰島素阻抗，血糖自然更穩定。

4、保護心血管：運動有助於降低血壓與膽固醇，從而降低糖尿病患者因心血管疾病猝死的風險。

5、提升心理健康：運動可減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，使精神也變好。

黃軒補充，運動之所以能改善身體狀況，主要是因爲它能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，並且通過消耗能量來調節代謝過程。此外，運動還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能。他說，只要固定運動持續3個月後，就會明顯感到身心更健康。