女子半馬世界紀錄被打破成績恐怖：僅僅落後我國男子半馬記錄1分鐘

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在今天舉行的伊斯坦布爾半馬比賽中，經過冬訓蟄伏的衆多非洲高手創造了優異成績，其中肯尼亞女子選手切普蒂奇（Chepngetich）繼2019年在伊斯坦布爾創造1:05:30個人最好半馬成績之後，再次在這塊屬於她的福地創造了優異成績；

她以1:04:02不可思議的成績打破女子混合半馬世界紀錄，而之前紀錄是原世界紀錄是2020埃塞俄比亞選葉沙內（AbabelYeshaneh）跑出的1:04:31。

切普蒂奇作爲女子選手，半隻腳已經跨入64分大關，成績的確相當恐怖，平均配速達到3分2秒，即便是男子選手想要達到這個成績也並非易事。

這個成績究竟有多快，做個這樣的橫向比較吧：

我國現役著名馬拉松運動員董國建本人於2009年揚州半程馬拉松所創造的全國半馬記錄成績爲1:02:51，而我國另外一名著名選手彭建華在去年年底廈門環東半馬創造的我國近十年來半馬最好成績爲1:03:02；

打個不太恰當的比喻，換句話說如果切普蒂奇與我國男子頂尖選手同場競技，她也就差400多米的距離。

當然，切普蒂奇創造的這個成績是在男子兔子帶領下獲得的，也即是混合女子半馬世界紀錄，而非純女子半馬世界紀錄。

純女子半馬世界紀錄於2020年10月在波蘭濱海城市格丁尼亞世界半馬錦標賽創造，肯尼亞名將傑普徹徹將自己9月份才創造的女子半馬世界紀錄1:05:34提高到1:05:16，足足提高了18秒之多。

由此也可見在男性兔子帶領下，女子運動員能創造更好的成績，這也是爲什麼女子馬拉松世界紀錄分爲純女子和混合兩種世界記錄的原因所在。

全馬前半程與後半程

配速一致性代表着能力

馬拉松是一項大強度長時間的極限運動，在42.195公里的比賽中保持穩定的配速這絕對需要科學訓練和良好耐力作爲基礎的，特別是在速度比較快，比如4小時以內的情況下，就更是如此。

我們通常將比賽分爲前半程和後半程，也就是說前半程的耗時如果與後半程耗時相同，這是一種比較理想的情況，有些選手甚至後半程比前半程更快，這種情況並不多見。

在大多數情況下，大衆跑者乃至精英選手後程都會出現不同程度的掉速，在一定範圍內的掉速是允許的，也是正常現象，因爲馬拉松消耗巨大，後程體力下降很普遍，而如果掉速太多，則是能力不足，精疲力盡的表現。

比賽情況下

全馬用時絕不等於半馬用時乘以2

前文已經講了全馬比賽前半程與後半程配速越穩定越好，但這絕不等於在全力以赴的情況下，全馬比賽用時就等於半馬比賽用時乘以2，半馬比賽體力消耗從理論上說，最多隻有全馬的一半，甚至比全馬的一半更少，這就意味着半馬的難度最多隻有全馬的一半或者一半不到，而同樣的道理，全馬的難度比半馬的難度的一倍還要更多。

人們常說的一句俗語，半馬怡情，全馬“傷身”就是這個意思，當然，準備充分的情況下，全馬也不會產生所謂傷身。

那麼在全力以赴的情況下，全馬成績和半馬成績呈現怎樣的關係呢？丹尼爾斯跑步公式給出了一個估計值，見下表。

從全馬5小時到2小時，在半馬耗時乘以2的基礎上，增加7分鐘到5分鐘不等，約等於全馬耗時，也即從半馬到全馬，每公里配速延長10秒至8秒不等。總的時間增加率從2.5%到4.5%左右。

總的來說，從半馬到全馬每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半馬，全馬總延時減少，但由於速度加快本身後跑完全馬耗時縮短，所以總的時間延長率卻在增加。

全馬與半馬成績關係及時間延長現象

半程馬拉松成績

全程馬拉松成績

全馬比半馬2倍時間延長

（秒）

全馬比半馬時間延長

（秒/公里）

時間延長率

2:21:04

4:49:17

429

10.2

2.47%

2:17:21

4:41:57

435

10.3

2.57%

2:13:49

4:34:59

441

10.5

2.67%

2:10:27

4:28:22

448

10.6

2.78%

2:07:16

4:22:03

451

10.7

2.87%

2:04:13

4:16:03

457

10.8

2.97%

2:01:19

4:10:19

461

10.9

3.07%

1:58:34

4:04:50

462

10.9

3.14%

1:55:55

3:59:35

465

11.0

3.23%

1:53:24

3:54:34

466

11.0

3.31%

1:50:59

3:49:45

467

11.1

3.39%

1:48:40

3:45:09

469

11.1

3.47%

1:46:27

3:40:43

469

11.1

3.54%

1:44:20

3:36:28

468

11.1

3.60%

1:42:17

3:32:23

469

11.1

3.68%

1:40:20

3:28:26

466

11.0

3.73%

1:38:27

3:24:39

465

11.0

3.79%

1:36:38

3:21:00

464

11.0

3.85%

1:34:53

3:17:29

463

11.0

3.91%

1:33:12

3:14:06

462

10.9

3.97%

1:31:35

3:10:49

459

10.9

4.01%

1:30:02

3:07:39

455

10.8

4.04%

1:28:31

3:04:36

454

10.8

4.10%

1:27:04

3:01:39

451

10.7

4.14%

1:25:40

2:58:47

447

10.6

4.17%

1:24:18

2:56:01

445

10.5

4.21%

1:23:00

2:53:20

440

10.4

4.23%

1:21:43

2:50:45

439

10.4

4.29%

1:20:30

2:48:14

434

10.3

4.30%

1:19:18

2:45:47

431

10.2

4.33%

1:18:09

2:43:25

427

10.1

4.35%

1:17:02

2:41:08

424

10.0

4.39%

1:15:57

2:38:54

420

10.0

4.41%

1:14:54

2:36:44

416

9.9

4.42%

1:13:53

2:34:38

412

9.8

4.44%

1:12:53

2:32:35

409

9.7

4.47%

1:11:56

2:30:36

404

9.6

4.47%

1:11:00

2:28:40

400

9.5

4.48%

1:10:05

2:26:47

397

9.4

4.51%

1:09:12

2:24:57

393

9.3

4.52%

1:08:21

2:23:10

388

9.2

4.52%

1:07:31

2:21:26

384

9.1

4.53%

1:06:42

2:19:44

380

9.0

4.53%

1:05:54

2:18:05

377

8.9

4.55%

1:05:08

2:16:29

373

8.8

4.55%

1:04:23

2:14:55

369

8.7

4.56%

1:03:39

2:13:23

365

8.7

4.56%

1:02:56

2:11:54

362

8.6

4.57%

1:02:15

2:10:27

357

8.5

4.56%

1:01:34

2:09:02

354

8.4

4.57%

1:00:54

2:07:38

350

8.3

4.57%

1:00:15

2:06:17

347

8.2

4.58%

0:59:38

2:04:57

341

8.1

4.55%

0:59:01

2:03:40

338

8.0

4.56%

0:58:25

2:02:24

334

7.9

4.55%

0:57:50

2:01:10

330

7.8

4.54%

這張表對於跑者有什麼樣的指導價值呢？

舉例來說☟

如果你具備半馬130，也即1個半小時的水平，那麼理論上你就具有310以內的水平；

如果你全馬能跑進130，而全馬你只能跑到315以外，那麼說明你的全馬耐力還是不夠的，你需要很好地加強你的基礎有氧能力。

換一個角度分析，如果你全馬具備300水平，那麼你的半馬邏輯上說就應該具備125水平，如果你全馬能跑進3小時，半馬跑不進125以內，說明你的速度能力需要加強（這種情況實際上也較少發生）。

因此跑者可以根據自己的實際水平來預測自己的半馬或者全馬能力。

在2019年10月13日舉行的芝加哥馬拉松上，肯尼亞選手科斯蓋（BrigidKosgei）以2小時14分04秒的成績打破塵封了16年之久的混合女子馬拉松世界紀錄；

而之前紀錄是由英國名將拉德克里夫創2003年的倫敦馬拉松上跑出了2小時15分25秒，提升幅度達到81秒之多。

從這次切普蒂奇打破半馬世界記錄來說，科斯蓋女子全馬世界紀錄的成績爲切普蒂奇半馬成績的兩倍正好多300秒，也即6分鐘，總的時間增加率爲3.72%，符合從半馬到全馬，每公里配速延長10秒至8秒不等，總的時間增加率從2.5%到4.5%左右的規律。

小結

近兩年國際優秀運動員頻頻打破馬拉松世界紀錄，一方面顯示了科學訓練對於人類極限成績的提升作用，一方面也不得不說碳板跑鞋對於成績的“助力”效果，特別是後者也許非常重要。

發表在國際頂級運動科學雜誌《運動醫學（sportsmedicine）》2021年第一期的一篇研究綜述探討了當成績的提升變成裝備主導是否違背體育精神這樣一個敏感話題。

這篇論文的標題爲《近期馬拉松成績的提升很有可能依靠的是裝備技術，而不是人類生理上的努力》（RecentImprovements in Marathon Run Times Are Likely Technological, NotPhysiological），無論是最短的5公里，還是最長的馬拉松，世界紀錄被頻頻打破的背後都有碳板釘鞋/碳板跑鞋的功勞。

當然，是好還是不好，要不要限制，這是見仁見智的話題，你可以說說你的觀點！

清明假期之後，馬上這個週末就將迎來4月11日上半年一個重要的馬拉松比賽日，特別是徐州馬拉松備受關注。

衆多國內一線選手將雲集徐州爲奧運名額而爭，我們特別希望中國男子選手可以打破塵封依舊的男子馬拉松全國紀錄，況且近兩年我國馬拉松所取得進步也預示着我們也已經到了捅破窗戶紙的時候了！讓我們拭目以待！

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