女性跑者柔韌性更好 男跑者如何提高？

本站體育10月9日報道：

在身體柔韌性方面，女性跑者確實比男性跑者更好。那麼，有哪些因素導致女性跑者的柔韌性更好呢？男性跑者可以採取哪些措施來改善柔韌性呢？

提高柔韌性

身體的柔韌性在跑步過程中發揮着重要作用，柔韌性好的跑者不僅能降低受傷風險，還有利於跑步效率的提升。跑步之前的動態拉伸等熱身運動，可以暫時改善身體僵硬的狀況，但要想長期改善柔韌性，跑者需要進行專門的鍛鍊。

女性的柔韌性之所以比男性好，主要是由下面4個原因造成的。一是蛋白質組成不同。研究發現，女性的結締組織（肌腱和韌帶等）含有更多的彈性蛋白，而男性的結締組織含有更多的膠原蛋白。相對而言，彈性蛋白具有更強的彈性，讓結締組織的移動幅度更大，延展性更強。膠原蛋白更多的是讓結締組織具有穩定性和剛性。

二是肌肉質量。和女性相比，男性一般擁有更多的肌肉，而肌肉相對來講擁有更大的硬度，導致男性的柔韌性受限。

三是吸收氧氣速度不同。研究發現，女性的身體能夠更快速度的從血液中吸收氧氣，而且效率更高。這就意味着，不管是進行任何運動前的熱身，女性身體的移動幅度會更好，肌肉可以更快速的利用到氧氣。

四是訓練項目不同。如果女性練習瑜伽、普拉提、芭蕾等運動比較多，這些運動本身就能促進柔韌性的提高。而男性練習舉重、自行車、競技運動比較多，對改善柔韌性效果不強。

男性跑者如果想改善身體的柔韌性，可以多進行靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸按摩等，也可以加入一些抗阻訓練，包括深蹲、硬拉等，對於改善柔韌性比較有幫助。