女性更年期恐歷時10年！醫師3點建議，改善盜汗、熱潮紅、失眠等不適

每個人不論男女，都會碰上「更年期」這個關卡，但女性會遇上的狀況較爲明顯。 圖／freepik

每個人不論男女，都會碰上「更年期」這個關卡；《俗女養成記2》便提到女主角可能正面臨更年期，也簡要說明一般人對更年期的看法。臺北醫學大學婦產科、病理科臨牀兼任副教授阮正雄醫師表示男女都有更年期，但女性會遇上的狀況較爲明顯，且女性約有10年時間會經歷更年期，提早了解症狀與因應之道，有其必要性。

女性的更年期 可能須經歷10年

阮正雄醫師說明，我們常說的更年期，其定義爲：女性由有月經期到無月經期之間的過渡期，時間長度隨着個人生活習慣略有不同，通常是停經前5年，與停經後5年；而沒有月經的時間長達1年，就可判定進入停經期。阮正雄強調，男女皆有更年期，只是男性到達更年期時，較爲不明顯。

應該稱爲「更年期症候羣」，因爲更年期將帶來許多症狀。每個人更年期的症狀多有不同，大致上有盜汗、熱潮紅、末梢血管擴張、胸悶心悸等，以及焦慮不安、煩躁等身心不適；其他有陰道乾澀、性交痛、尿失禁、腰痠或關節痛。

女性易骨質疏鬆症 跌倒骨折最危險

阮正雄醫師特別強調的，是骨質疏鬆症。因女性荷爾蒙下降，則是因血中鈣離子增加，骨質流失形成骨質疏鬆症，跌倒時骨折情形變得常見。因女性發生骨質疏鬆症的機率比男性高，且一旦發生就容易發生跌倒骨折。阮正雄醫師說明，預防骨質疏鬆症，在飲食上，應攝取足夠的鈣質、維生素D、維生素K2與植物性雌激素；並且需要維持規律的負重運動，定期接受骨密度檢查。

與更年期和平共處 需改變生活型態

解決更年期帶來的症狀，須改變生活型態，醫師表示，藥物治療通常是荷爾蒙補充療法（HRT），也可考慮中藥以及大豆異黃酮等健康食品。同時有些女性在更年期時會特別厭世，這類人需要家人以及專業醫療協助。

最後阮正雄醫師提醒，更年期症候羣可緩解改善，就從改變生活習慣做起。建議可透過運動減重，來降低代謝症候羣的發生。同時須控制飲食，只吃8分飽即可。且注意血管病變及疾病風險。如有需要可考慮藥物治療，包含荷爾蒙補充療法（HRT）；中醫的漢方部分則有加味逍遙散等配方可納入考慮，建議看過中醫後再請醫師協助開立。

本文轉載自《NOW健康》，原文爲：男女都會面臨「更年期」！歷時多久？ 專業醫師說分明