檸檬冬瓜比可樂甜！營養師曝「水果茶＝減肥地雷」...6種茶糖量嚇死人
▲水果茶的熱量竟然比可樂高。（圖／取自LibreStock網路）
臺灣人超愛喝手搖杯，有些人以爲喝金桔檸檬或微酸的水果茶，會比珍珠奶茶健康又幫助減肥，其實大錯特錯！營養師李佳蕙表示，以糖量來看，水果茶的含糖量其實比可樂多，只是因爲酸的口感讓民衆忽略了糖份的威脅。而她也分享4種避免攝取過多糖份的小秘訣，超愛喝手搖飲的小螞蟻們千萬不能錯過！
李佳蕙表示，水果茶沒有想像中健康。水果茶最常出現檸檬，而檸檬非常酸，爲了製造出酸甜口感，會添加許多糖來調味，從下面六款茶飲比較，就可以知道糖份有多高。
▲水果茶含糖量比較。（圖／李佳蕙提供）
李佳蕙指出，上述含糖量都超過50公克，目前世界衛生組織建議每日糖類攝取不超過總熱量攝取的5 %，若以每日攝取2000大卡爲例，每日糖攝取不可超過100大卡，相當於25公克糖【2000大卡×5%÷4(1公克糖=4大卡)=25公克】。他表示，一天喝一杯水果茶就很容易糖類攝取超標，而且是超標兩倍。
接着，李佳蕙以最常見的可樂和水果茶比較，指出330毫升的可樂含精緻糖35公克，換算成與水果茶同容量500毫升，爲含精製糖約53公克【35公克÷330毫升×500毫升≒53公克】，比大部分水果茶含糖量還少。平常喜歡點酸類茶飲，卻不知道喝下去竟比可樂可怕。
▲可樂的糖量比較。（圖／李佳蕙提供）
「以原料來說，水果茶確實比可樂健康。」李佳蕙表示，但水果茶很容易忽視糖含量，民衆如果想喝水果茶，建議選無糖、微糖，來降低精緻糖攝取；避免再添加其他配料，例如珍珠、椰果、布丁，避免攝取過多熱量；此外，容量選擇500 c.c.就好，700 c.c.容易造成熱量、精緻糖攝取過量；平時喝水果茶，建議選在下午，直接以一杯水果茶取代下午點心，避免再額外嘴饞吃其他甜點。
李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，專長爲減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站，及粉絲專頁、IG、Youtube。