你可能正在偷偷毀掉你的頸椎！

在這個智能手機不離手的年代，我們的頸椎正日復一日地經受着沉重的負擔。你是否意識到，每當你低頭沉浸在手機屏幕中時，你的頸椎正在無聲地承受着巨大的壓力？頸椎疾病已不再是老年人的專屬，它正逐漸侵襲着年輕人羣。

想象一下，一個普通成年人在站立時，頭部重量大約是5公斤；然而，當低頭角度達到30度時，頸椎間盤所承受的壓力激增至約18公斤；低頭60度時，這個壓力更是高達27公斤……面對如此驚人的數據，我們該如何應對和改善頸椎問題呢？

一、三個常見的頸椎病發病原因

1.生活習慣

頸椎病的一個重要誘因是不良的姿勢。在日常的臨牀實踐中，我們經常會發現，除了不良姿勢，一些日常生活中的動作姿勢，例如不正確的坐姿，同樣可能加劇頸椎病的症狀，或者導致頸椎病症狀的出現。

2.職業因素

若長期維持低頭且固定不動的工作姿勢，頸椎周邊的肌肉與軟組織將會出現痙攣性變化，進而使得頸椎的生理曲度逐漸變直。隨着時間的推移，頸椎將發生一系列代償性變化，例如項韌帶鈣化、骨質增生、椎間盤彈性減弱甚至突出、椎間孔形變扁平以及椎間隙狹窄等。這些變化在嚴重情況下會壓迫脊髓和神經根，最終引發頸椎病。

3.年齡因素

通常人們會認爲頸椎病主要是中老年人羣的一種常見疾病，然而事實並非如此。頸椎間盤的退行性變化實際上從20到25歲就已經開始，並且隨着年齡的增長，其發病率也逐漸上升，直至55歲左右達到高峰。但在此後的年齡段，可能由於頸椎活動的減少等諸多因素，發病率會有所下降。需要特別指出的是，隨着電腦的廣泛普及和使用，頸椎病的發病年齡正呈現出提前的趨勢。

二、有以下症狀，說明你的脊椎已經出現問題了

1級：當你擡起頭時，會感到頸部緊繃不舒，同時伴隨着痠痛感；

2級：頸部痠痛已經擴散，你的肩膀和後背也開始感受到同樣的痠痛和僵硬；

3級：睡覺時頻繁出現落枕情況，醒來後頸部活動顯得異常困難；

4級：你的手臂開始出現麻木感，甚至視力也變得模糊不清；

5級：行走時感覺輕飄飄的，視力明顯下降，難以保持直線行走；

6級：頸部、肩膀和手臂的活動範圍受到嚴重限制，連簡單的寫字都變得困難；

7級：用餐時只能依賴勺子，無法再像往常一樣靈活地使用筷子；

8級：走路時感到無力，彷彿每一步都踩在柔軟的棉花上；

9級：身體的基本功能如大小便等開始受到限制；

10級：情況已經極其嚴重，患者甚至無法離開牀鋪。

三、3 個方法預防頸椎病

1.糾正睡姿

不正確的睡眠姿勢可能會加重或觸發頸椎病。

當你平躺時，應確保枕頭的高度適中，防止頸部過度前屈；而在側臥時，頭部的高度應與一側肩膀的寬度相當，避免頭部過低。需要特別指出的是，應避免俯臥睡姿，因爲這種姿勢會使頸部扭曲，影響呼吸，對於脊髓型頸椎病的患者來說尤爲不利。

此外，選擇合適的枕頭也至關重要。理想的枕頭應該是中間低、兩端高，具備良好的透氣性，質地柔軟但不失支撐力，同時還應具有較好的可塑性。枕頭的長度應超出肩寬10-16釐米，高度在10-12釐米之間。重要的是，當頭部和頸部壓在枕頭上時，高度應大約爲一拳高或略低一些，以確保脖子得到充分的支撐，避免懸空。

2.糾正坐姿

如果姿勢不正確，頸椎會長時間保持在彎曲或某個固定位置，這會導致頸椎間隙內的壓力上升，進而可能引發一系列的頸椎病變。

因此，在工作時，我們應該儘量保持頸部的平直。坐姿方面，要採用自然且端正的坐姿，頭部稍微向前傾，腰部和背部要挺直，雙腳平穩地放在地上，避免蹺二郎腿這種不良坐姿。

此外，調整桌椅的高度也是非常重要的。桌面的高度應該調節到能夠使頭頸和胸部保持正常的生理曲線，這樣可以避免頭頸部過度向後仰或向前傾。對於那些需要長時間面對電腦工作的人來說，調整電腦屏幕的高度使其與視線平行或略低於視線水平是很有必要的，切記不可低頭觀看電腦屏幕。同時，在工作了1-2小時之後，應該有意識地讓頭頸部輕柔、緩慢地向左右兩側轉動幾次，並重復這個動作數次，以緩解頸部的壓力。

3.運動鍛鍊

通過運動，我們能夠增強頸部肌肉的力量，進而減輕頸椎所承受的壓力，有效預防頸椎病。在日常空閒時，建議大家積極參與體育鍛煉，特別是游泳、羽毛球和網球等運動，它們對頸部的鍛鍊效果尤佳。對於那些忙碌到無法外出鍛鍊的人，也有簡便易行的頸肩操可在座位上完成：坐直身體，雙手平放於腿上，保持肩部穩定，然後緩緩左右轉動頭部，當感到有輕微的拉伸感時，維持該姿勢5秒鐘，此動作重複10次。接下來，慢慢地將頭部向前伸展，直至感受到輕微的拉伸，同樣保持5秒，之後再緩緩將頭後仰，也是保持5秒鐘，並重復10次。

在整個運動過程中，務必避免使用暴力或強行扭轉頸部，要時刻關注頸部運動的幅度和強度，確保以舒適爲度，防止因過度運動而造成損傷。如果不幸出現了頸椎損傷、挫傷或落枕等情況，切不可掉以輕心，應立即前往醫院接受專業治療，以防止病情惡化演變爲頸椎病。