男性也有更年期？心理出現這些信號就要注意了

圍絕經期綜合徵，常稱爲更年期綜合徵，是女性進入絕經前後所引發的一系列體徵和心理症狀。專家指出，其實，男性也有更年期。

昆明醫科大學第二附屬醫院精神科主任張雲橋表示，男性更年期，通常發生在中年過渡到老年這一時期（40歲至60歲），是指由於內分泌系統變化，尤其是睾酮水平下降所引起的一系列生理和心理變化。儘管這一概念常被忽視，但它對男性的心理健康和生活質量有着深遠影響。

男性更年期有哪些常見的心理健康問題？男性如何及早識別自己在更年期的心理健康問題？有哪些常見誤區……針對這些問題，張雲橋從精神病學的專業角度給出了權威解答。

男性如何及早識別在更年期的心理健康問題？

如何知道自己進入更年期？張雲橋指出，識別自己在更年期的心理健康問題，可以關注以下幾個方面：

1.情緒與行爲的變化：男性應關注自己是否出現持續的情緒低落、焦慮、易怒、失望等情緒波動。雖然這些情緒變化在更年期是常見的，但如果持續時間較長並影響到日常生活，就可能是抑鬱或焦慮的表現。

2.身體症狀與心理健康的關係：男性更年期的心理問題往往通過身體症狀表現出來，如疲勞、失眠、性慾減退、注意力不集中等。如果這些身體症狀持續存在並無法通過休息或改變生活習慣得到緩解，就可能存在潛在的心理問題。

3.認知功能的變化：如果男性發現自己記憶力減退、決策困難或注意力不集中，並且這些問題影響到了工作和生活，那麼他們應當警惕可能存在的認知障礙或情緒問題。

同時，張雲橋提到，男性在面對更年期心理健康問題時，需要注意這些常見的誤區：

1.將心理問題歸因於衰老：許多男性將情緒變化、失眠等症狀視爲衰老的自然過程，而忽視了這些可能是心理問題的徵兆。

2.過度依賴自我調節：很多男性認爲自己能夠通過運動或工作來解決所有問題，而忽視了尋求專業幫助的重要性。

3.延誤治療：由於社會文化的影響，許多男性會延遲尋求心理幫助，認爲症狀會“自己好起來”，從而錯失最佳治療時機。

張雲橋主任提醒，及早識別心理健康問題並採取干預措施，是提高生活質量和心理健康的重要步驟。

男性更年期有哪些常見的心理健康問題？

張雲橋表示，男性更年期的心理健康問題往往較爲隱蔽，且常常被忽視或誤診。最常見的心理健康問題包括：

1.抑鬱症：男性在更年期時，由於睾酮水平下降、身體機能衰退、工作和家庭壓力的增加，可能會出現抑鬱症狀。抑鬱症在男性中的表現常常不同於女性，通常以身體症狀（如疲倦、失眠、食慾減退、性慾減退等）爲主，而情緒低落等症狀可能不易察覺。男性抑鬱症的診斷往往滯後，因爲很多男性傾向於將這些症狀歸因於年齡或其他生理問題。

2.焦慮症：焦慮症也是男性在更年期時常見的心理健康問題，尤其是在面對職業不確定性、健康問題或社會角色轉變時。男性可能表現出過度擔憂、緊張、失眠、身體症狀（如心悸、頭暈等）。

3.性功能障礙：性慾減退和勃起功能障礙是男性更年期常見的生理症狀，但它們常常引發嚴重的心理困擾。男性可能會因性能力的下降而產生羞恥感和自卑情緒，這可能進而導致抑鬱和焦慮。

4.認知功能下降：一些男性在更年期可能會經歷輕度的記憶力減退、注意力不集中等認知障礙。這種認知問題可能影響他們的工作表現和生活質量，並引發焦慮和抑鬱。

張雲橋表示，這些心理健康問題常常是相互交織的，因此在診斷和治療時，應該進行全面評估，確保不遺漏任何潛在的心理障礙。

與女性更年期相比，男性在心理健康方面有何異同？

張雲橋指出，儘管男性和女性在更年期都經歷生理和心理變化，但在心理健康方面存在一些顯著差異。

1.生理變化的表現：女性的更年期通常伴隨着明顯的生理變化（如月經不調、潮熱等），這些變化對情緒的影響更加直接和顯著。而男性的更年期，雖然也會經歷睾酮水平的下降，但其生理變化更爲隱蔽，症狀往往表現爲性慾減退、體力下降、精力不足等，這些變化可能並不會直接引起心理困擾，直到這些症狀逐漸積累並影響生活質量時，纔可能表現出心理問題。

2.情緒反應的方式：女性在更年期時，通常會經歷較爲明顯的情緒波動，如抑鬱、焦慮、易怒等，這與激素波動密切相關。而男性更年期的情緒變化較爲隱性，很多男性的抑鬱症狀更多以身體不適、疲勞、失眠等形式表現，較少直接表現爲情緒低落。

3.心理應對方式：女性在更年期可能會更傾向於尋求社交支持或與他人分享情感，而男性則可能由於文化和社會期望的壓力，傾向於壓抑情感，獨自應對心理困擾。這種情感壓抑可能導致問題的惡化，男性在這一時期更容易忽視心理健康問題或延遲尋求幫助。

總體來說，男性在更年期時，心理問題往往表現得較爲隱蔽，且在情感表達上較爲保守，導致許多心理問題未能及時被識別和干預。

男性是否傾向於忽視或隱瞞心理健康問題？

張雲橋認爲，男性在面對心理健康問題時，通常更傾向於忽視或隱瞞。這一現象背後有多個原因：

1.性別角色和社會期望：在傳統文化中，男性被期望表現得堅強、不輕易表現脆弱或依賴他人。許多男性從小就被教導要“扛起責任”，並且對情感的表達存在抑制，這使得他們在面臨心理困擾時不願意尋求幫助。社會普遍期望男性能夠獨立、自信，而不是表達情感或尋求心理支持。

2.對心理問題的認知偏差：男性往往將心理健康問題（如抑鬱和焦慮）歸因於工作壓力、生活負擔或生理老化，而不認爲這些問題與心理健康直接相關。這種認知上的偏差可能導致他們忽視症狀，甚至對自己出現的情緒問題感到羞愧，進而回避尋求幫助。

3.對治療的牴觸情緒：許多男性對心理治療存在偏見，認爲尋求心理幫助等同於弱點的表現，或者覺得心理治療沒有實際效果。這使得他們在面對心理問題時往往選擇自行解決，而不是尋求專業幫助。

4.自我調節過度：男性常常通過工作、運動或其他活動來應對心理壓力，而忽視了情感表達和情緒管理的需要。這種自我調節方式雖然在短期內可能緩解部分壓力，但並不能有效解決深層的心理問題，反而可能使其問題加劇。

男性應該如何應對更年期心理健康問題？

面對男性更年期帶來的心理健康挑戰，張雲橋表示，採取科學有效的應對措施至關重要，並提出以下幾個關鍵的應對策略：

1.尋求專業心理幫助：男性應當認識到，心理健康問題並不是軟弱的表現，及時尋求專業心理醫生的幫助非常重要。認知行爲療法（CBT）、心理諮詢以及必要時的藥物治療（如抗抑鬱藥、抗焦慮藥）都可以有效緩解心理症狀。

2.建立健康的生活方式：規律的身體鍛鍊和良好的睡眠習慣有助於改善心理健康。運動可以促進腦內啡肽的分泌，緩解焦慮和抑鬱症狀；而良好的睡眠則能夠有效調節情緒，增強心理韌性。

3.增強社會支持：男性在更年期時，應當積極尋求來自家庭和朋友的支持。與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的情感和困擾，能夠有效減輕孤獨感和心理壓力。尤其是妻子或伴侶的支持與理解，可以幫助男性更好地適應生理和心理上的變化，減少情緒波動帶來的負面影響。

4.培養興趣愛好與心理調適：保持積極的生活態度，培養一些能夠帶來愉悅感的興趣愛好，如閱讀、旅行、音樂或藝術創作等，能夠有效減輕焦慮和抑鬱症狀。通過這些活動，男性可以轉移注意力，減輕心理負擔，並提高自我價值感。

5.性健康的重視與調整：性健康問題常常是男性更年期心理健康問題的一個重要方面。對於性慾減退、性功能障礙等問題，男性應當及早與專業醫生溝通，採取有效的治療方法，如藥物治療（例如使用PDE-5抑制劑治療勃起功能障礙），以及夫妻間的溝通與性治療。積極面對性健康問題有助於緩解由此引發的自尊心問題，從而改善心理狀態。

6.調整心態與接納衰老：心理調適對於應對更年期至關重要。男性在更年期階段應當學會接納身體的衰老和生理的變化，調整自我認知，將焦點從衰老轉向人生的其他方面，例如家庭、個人成長和精神追求。研究表明，積極的心理適應有助於減輕由於衰老帶來的心理負擔，提升整體生活質量。

7.減少工作壓力與生活負擔：更年期男性常常面臨着職場壓力和家庭責任的雙重挑戰。爲了減輕心理負擔，男性應當在必要時調整工作節奏，合理安排休息時間，避免過度勞累。同時，要學會委派任務或尋求家庭成員的幫助，以減輕自身的負擔。

張雲橋特別提醒，男性在更年期面臨一系列獨特的心理健康挑戰，包括抑鬱、焦慮、性功能障礙以及認知衰退等問題。與女性更年期相比，男性的心理健康問題往往更爲隱蔽，且由於社會文化對男性的角色期望，很多男性傾向於忽視或隱瞞自己的心理困擾。因此，提高對男性更年期心理健康的關注、及早識別心理問題並採取適當的應對措施，對於促進男性身心健康至關重要。男性在更年期應當重視心理健康，通過尋求專業幫助、建立健康的生活方式、增強社會支持以及調整心態等方式，積極應對心理壓力，改善整體生活質量。

開屏新聞記者 趙維

一審 曹婕

責任編輯 陳思帆 陳潔

責任校對 易科彥

主編 武熙智

終審 編委 李榮