面對中高考心態很重要！心理專家幫你緩解考前焦慮

齊魯網·閃電新聞5月31日訊好心態便是成功的一半，面對中高考，如何調整心態，不被考前緊張綜合症困擾呢？山東省精神衛生中心兒童青少年心理行爲醫學中心主任、主任醫師楊楹，給大家梳理了幾條小技巧：

首先心態的調整非常重要，我們需要正向自我暗示。增強自信心，減少負面情緒。什麼叫正向暗示呢，每天對自己說一些積極的話，比如“我已經做好了充分的準備，我相信我能夠成功”等等，這種積極的心理暗示可以幫助他們建立自信心，更好地面對考試挑戰。相反，很多同學在考試前就開始鋪墊自己可能失敗的原因，比如：我還沒複習好，昨晚沒睡好等等。我們要專注於當下，你要考慮的不是考不上怎麼辦，而是現階段還需要做哪些事情，把注意力拉回到當下所作的事情是，也就是我們說的正念。

其次，要保持日常的習慣，不要刻意改變。

進行適度運動，有助於改善食慾和提高睡眠質量。切記不要做非常消耗體能或者暴汗的運動，這樣反而會加重身體的疲憊。可以進行散步、慢跑、瑜伽類似這樣的運動。

如果感覺到壓力很大，不妨寫出來，比如我現在覺得壓力很大，我很緊張等等，把這些情緒宣泄出來。

尋求社交支持，與親友交流分享，傾訴情感，尋求支持和理解。

每天幾分鐘的深呼吸或冥想，幫助放鬆身心，緩解壓力。

閃電新聞記者 李媛 報道