每天100個弓步蹲，堅持3個月，自身會有什麼變化？

在健身領域，不同的動作有不同的鍛鍊效果，長期堅持，往往能帶來顯著的效果。而弓步蹲是一個鍛鍊下肢的王牌動作，適合居家鍛鍊。

假如每天進行 100 個弓步蹲，並持之以恆地堅持 3 個月，會有什麼變化？

首先，強化下肢力量。弓步蹲這個動作可以鍛鍊到大腿跟臀部肌羣，有效預防肌肉流失。新手剛開始進行弓步蹲訓練的時候，往往會發現訓練後臀腿肌羣出現痠疼感，走路軟綿綿的，需要2、3天時間才能恢復。

而堅持弓步蹲訓練一段時間後，你可能一次性完成100個弓步蹲訓練輕輕鬆鬆，並且訓練後痠疼感也不明顯了，這就是下肢肌肉有所強化的表現。這個時候你再進行一些彈跳類的運動，你會發現爆發力有所增強。

第二，提升身材比例。好看的身材線條是每個人的追求，但是久坐不動的人往往發福、身材走形。

而堅持弓步蹲訓練可以改善臀型問題，幫你告別鬆鬆垮垮的臀腿，塑造飽滿翹臀，提升腿部線條，讓雙腿視覺上顯長，身材曲線更好看、緊緻，告別中年婦女形象，展現少女體態成爲衆人矚目的焦點。

第三，提升心肺功能。弓步蹲訓練結束後你會發現心率加速，呼吸急促，這是因爲弓步蹲訓練會加強血液循環，身體的攝氧需求會有所提升，肺活量會得到鍛鍊。

堅持3個月弓步蹲訓練，你會發現肺活量有所提升，日常活動跟運動能力得到提升，不容易氣喘吁吁了，無論是在日常活動、跑步還是爬樓梯時，都會越來越輕鬆，這也是身體機能變得年輕的表現。

第四，加強新陳代謝。弓步蹲可以鍛鍊下肢肌肉，預防肌肉流失，促進細胞再生。隨着肌肉量的提升，身體的基礎代謝值會得到加強，意味着身體能夠更有效地消耗熱量和脂肪，從而減少身上的贅肉，降低發胖困擾。

第五，提升健康指數。平時久坐不動的人，血液循環受阻，肌肉退化、關節變得僵硬，容易感覺到腰痠背痛、肌肉勞損，身體衰老進度會加快。

而弓步蹲訓練可以激活腰腹、臀腿肌羣，促進血液循環，幫你消除亞健康疾病，讓身體變得靈活輕鬆起來，有效提升健康指數。