凜冬已至，寒冷天氣跑步該如何穿着？

寒冷天氣不會阻止你出門去跑步。只是冬季跑步需要做好準備才行。要確保自己穿得合適，而且在昏暗的環境中也能保障安全。

寒冷天氣跑步通常應該按當時氣溫再加6-12攝氏度來選擇着裝。一般來說，跑步的時候身體會比較暖和，不少人在中途發現自己穿得太多了，熱而且出很多汗，這和穿得太少、感覺非常寒冷一樣糟糕。

在寒冷天氣跑步應該穿什麼

穿上打底衫（並塞進褲子裡）

如果溫度低於冰點，你需要穿兩層打底衫。確保它們由吸溼排汗面料製成，而不是棉質面料，因爲棉質面料乾燥速度慢。如果你選擇打底衫（T恤或背心）、長袖上衣和外套，請將最裡層塞進壓縮褲/運動褲中以增加保暖和防風效果。此外，注意不要穿得太多，因爲跑步時你會熱起來。

無臭裡層

Tracksmith Brighton 裡層

Tracksmith 聲稱它的美利奴羊毛材料幾乎完全不受氣味影響。0-10度穿上後體感相當溫暖。即便高溼度條件下，腋窩和背部也不會被汗水浸透。這件打底衫不容易產生異味，還感覺像睡衣一樣柔軟，它無縫的結構在跑步時不會摩擦皮膚。

選擇中間層

好的中間層可以完成大部分保暖工作。羽絨或合成隔熱材料的中間層可以產生蓬鬆感，從而鎖住身體產生的暖空氣。羊毛衫的工作原理相同，但更適合在溫度較高不適合穿羽絨服時穿。

核心隔熱層

On防風背心

這款背心重量輕，卻能提供意想不到的溫暖，與蓬鬆羽絨背心相比毫不遜色。防水面料且防風，可防輕微降水，但真正讓人印象深刻的是合成隔熱層，在寒冷天氣下長途奔跑時透氣性好，且又能保暖。有反光設計和前部的額外隔熱層。重量僅爲100克。

穿保暖外套

穿多層衣服時，隔熱和透氣性同樣重要。雖然在異常寒冷的溫度或潮溼的條件下，有時需要防風或防水的外套，但在較溫和的日子裡，透氣性和隔熱性的正確組合至關重要。當穿外套太熱但又不至於穿單衣時，可以考慮穿背心來保持身體溫暖。

防風透氣保暖

Ortovox Swisswool Piz Boe 外套

最高性能外套之一，適合冬季各種距離的跑步（也同樣適合雪鞋行走和越野滑雪）。口袋位置完美，保暖層除了保暖，還能排出水分以保持乾燥的微氣候。獨特的羊毛保暖層使它比其他保暖外套更薄，與其他衣服搭配時感覺更舒適（且不那麼笨重）。

找到合適的壓縮褲或長褲

氣溫低於零下5度時，需要全長、羊毛襯裡的壓縮褲或較厚的運動褲。你甚至可以考慮在外面再穿一條相對寬鬆的運動褲。如果時正負5度，普通的全長緊身褲就足夠了。如果氣溫5-10度之間，可以選擇中長或四分之一壓縮褲（或者短褲）。

冬季跑步緊身褲

BrooksMomentum 保暖緊身褲

這款 壓縮褲採用 Brooks 的專有面料編織而成，這種面料的聚酯含量略高於該公司的Carbonite 手套混紡面料。除了材料差異之外，它還能吸溼排汗並鎖住熱量。它有側袋，有足夠的收納空間。舒適度很高，如果能夠增加多一點反光設計就更好了。

防風褲

Gore R5 Windstopper

在最冷的日子裡（出門真是太棒了！），你會想要一條輕便的防風褲。這款來自 Gore 的超輕防風褲在防風、透氣、輕便和活動範圍方面都達到了標準。可以將它套在跑步壓縮外面，不會有任何束縛感，滑雪時也可以穿它。如果你確實打算在裡面穿更厚的跑步壓縮褲，建議選擇大一號的尺寸。

保護雙手

如果在跑步時手部變冷並且無法正常活動，那麼你就會知道保護雙手免受惡劣天氣的影響的重要性。通常，普通五指手套適合正負5度的氣溫。一旦溫度更低，連指手套就是更好的選擇，它可以讓手指相互接觸，從而使你的雙手保持溫暖。

手部保護

Smartwool 美利奴羊毛運動抓絨手套

Smartwool 的美利奴羊毛手套有五種尺寸可供選擇，與內襯一樣輕巧柔軟，但它們能保暖，你的手指不會麻木。手背和手指上的防風面板可提供額外的保護。當 RW 測試團隊在冰箱中測試冬季跑步手套時，Smartwool 運動抓絨手套在保暖性方面勝過大多數產品，且兼容觸摸屏。

穿羊毛襪

即使腳被汗溼，羊毛也能讓你的雙腳保持溫暖。因爲羊毛比其他材料吸水少，是一種天然的絕緣體。

冬季襪子

Smartwool

寒冷天氣中筒襪

Smartwool 結合了多年來爲遠足、滑雪和全天候跑步打造襪子的技術，打造出這雙專門針對寒冷天氣的跑步襪，在溫和的日子裡不會感覺過熱，但在冷冬跑步時仍會感覺舒適。它採用貼身防滑設計，可支撐你的腳，而不會在足弓周圍施加太大壓力，並具有透氣和通風的網狀部分。

遮住頭部和耳朵

就像雙手一樣，耳朵也需要一些額外的照顧才能保持溫暖。如果溫度低於10度，請考慮戴帽子、圍巾或耳罩來保持頭部溫暖。

雙層吸溼排汗帽

Stio Glide Power Stretch

帽子是增加溫暖的最簡單方法，無需穿多件衣服。這款雙層羊毛帽外觀時尚、貼身，在顛簸的跑步過程中不會晃動，可保持頭部（以及前額和耳朵）溫暖，同時通過密集的羊毛吸收水分，並通過彈性外層排出。這頂帽子很暖和，但不會讓人覺得太過分，一旦體溫升高，就可以捲起來塞進口袋裡。

透氣頭帶/耳罩

Le Bent 中型頭帶

這款寬大柔軟的頭帶可以固定在耳朵周圍（或將頭髮向後固定），不會因額外的彈性而產生壓力點。當戴帽子會很快變熱，但你仍然想保護耳朵時，可以使用這種頭帶。這一條全天然纖維頭帶（竹纖維人造絲和美利奴羊毛），柔軟貼身，但比合成纖維更能抵抗異味。

用途最廣泛的裝備

Buff Dryflx

多功能頭飾

無論是將其作爲頭帶、面罩、脖套還是以任何其他可以想象的方式將其戴在頭上，Buff 都是你可以擁有的用途最廣泛的裝備之一。這款頭飾的 360 度反光性讓你在黎明前慢跑時仍能被注意到。如果你覺得熱，可以輕鬆將其取下並戴在手腕上。

你需要穿多少層衣服

在寒冷天氣下跑步時，穿衣最難把握的部分就是確保你足夠暖和，但又不會太熱。太熱和太冷一樣不舒服。雖然出門前多穿點很有安全感，但請記住，跑步時你會明顯變熱。

你不僅要穿比氣溫高6-12度的衣服，還要計算你要跑多長時間。你在外面運動的時間越長，你的體溫就越有可能升高。

你需要穿多少層取決於外面的溫度。你還需要考慮外面的陽光和風有多大，因爲這會對你的體溫產生很大的影響。

0-5度

很冷，但對大多數人來說都是可以忍受的。你需要穿緊身褲、打底衫和中間層（如羊毛衫）或外層（如外套或背心）來擋風並增加保暖性。你大概不需要都穿上。最好再戴上較輕的手套以及帽子或耳罩，儘管在跑步的後期，你可能會把它們塞進口袋裡。

零下5-0度

這是低於冰點的溫度，是時候穿上第三層上衣了。你需要注意衣服的材質，避免使用棉質作爲裡層，並優先考慮保溫材料作爲中層和外層。你肯定需要手套和帽子或耳罩，因爲當溫度低於冰點時，凍傷的風險很大。

零下10-零下5度

凜冬已至！是時候拿出重武器了。你需要穿上最暖和的緊身褲、裡層、中層和外層，以及帽子和手套。也不要忘記脖子和臉！建議在跑步時佩戴可以遮住口鼻的圍巾。

零下15-零下10度

對於這種天氣，建議使用上述所有裝備，然後再增加更多保護。你的身體部位要用緊身褲、夾克、手套和帽子覆蓋，同時注意任何裸露的皮膚。穿上可以套到緊身褲上方的長襪可以保持腳踝溫暖，並戴上遮住口鼻的圍巾。對於無法用圍巾覆蓋的皮膚，如臉頰和前額，請塗上凡士林以避免凍傷和風吹傷。

本條內容創作團隊

作者：WR Team China

編輯：櫧洲

設計：viuviu

圖片：品牌官網