科普時間 | “糖友”日行萬步就萬事大吉？

“飯後百步走，活到九十九”，朋友圈裡很多人以能夠每天步行上萬步爲榮。確實，運動對於控制血糖、提高人體肌肉含量十分重要。但是，每天隨便走上萬步就足夠了嗎？答案是否定的。有氧運動聯合抗阻訓練才能得到最大的代謝獲益。

建議糖友在餐後1～2小時進行運動，推薦每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等。

避免高強度的運動，高強度運動對心血管不安全，同時還容易讓人受傷。

每週進行2～3次抗阻運動，如俯臥撐、彈力帶訓練等，可以鍛鍊上肢和下肢的主要肌肉羣。

（ 來源：《大衆健康》雜誌 ）

監製|劉亮

審覈|張生燕

責編|白騰 劉強

編 輯|崔春娥 白延香