減重好想吃零食怎麼辦？營養師推薦吃4種

營養師呂孟凡建議可以吃5種低熱量零食，渡過難熬的減重期。(圖片來源/Pexels)

口腹之慾人人有，難道減重時期就要完全忌口了嗎？營養師呂孟凡於《呂孟凡營養師的飲食Q&A》一書中說到，「減重時沒有不能吃的東西，只是看你吃的頻率跟分量」。減重當然可以吃零食，但要慎選。呂孟凡建議可以吃以下5種低熱量零食，渡過難熬的減重期。

1、零卡果凍

此種果凍以「赤澡糖醇」取代一般的糖，因此熱量極低。它存在於梨子、葡萄等果實，以及清酒、味噌及醬油等發酵食品中，由葡萄糖發酵而成；甜度是蔗糖的60-80%，相較於其他的糖醇，較不易引起齟齒及消化問題。

2、鱈魚香絲

市售的鱈魚香絲竟然也能吃？其實26g小包裝的鱈魚香絲，88kcal含有7g蛋白質，是少數可以吃到優質蛋白質的點心，不過1包鈉含量有550mg，因此還是要注意攝取量。

3、傳統海苔

口味鹹香、口感脆脆的海苔，往往會一片接着一片，實在好涮嘴。現在減重期也能享受囉！6小包熱量不到15kcal，每包4片，吃掉6包也不用擔心。

4、仙草

仙草由仙草乾製作而成，將其洗淨煎汁，即成爲仙草茶；加入澱粉凝固則成爲仙草凍。無糖仙草100公克約18大卡，熱量低、有飽足感。

5、愛玉

無加糖的純天然愛玉100g約2kcal，熱量極低，不過愛玉凍加檸檬，每100g的熱量就會變成52kcal，因此還是需要注意。