幾點睡算熬夜？人民日報報道：很多人都錯了，不是11點也不是12點

凌晨兩點，手機屏幕的光線映照在你臉上，你一邊打着哈欠，一邊刷着短視頻，心裡默唸着“再刷最後一條就睡”。你有沒有想過，這種“習以爲常”的習慣正在一點點侵害你的身體？

或許你會說：“我一點也不困啊，晚睡對我沒什麼影響”。但科學研究表明，你的身體遠比你想象的誠實，那些被你忽視的“小問題”，很可能就是晚睡埋下的健康隱患。別不信邪，35.6%的年輕人長期睡眠不足4小時，而猝死的概率卻高達11.5%~13.6%，這絕非危言聳聽。

今天，咱們就來聊聊“科學睡眠”這件事，揭開晚睡的真面目，教你如何睡出健康好狀態。

當你以爲“不算熬夜”的時候，身體已經在抗議了

“幾點睡覺纔算熬夜？”——這大概是困擾當代年輕人的一大難題。有人說11點，有人說12點，甚至還有人說凌晨2、3點睡覺也不算晚……

你或許會反駁：“我每天都固定在一個點睡一個點起，作息很規律啊，怎麼能算熬夜呢？”抱歉，你的身體可不這麼認爲。研究顯示，即使你每天都在同一時間睡覺和起牀，但如果睡眠時間長期不足，你的身體機能依然會受到損害。

睡覺這事兒，跟咱的身材管理還有關係呢！中國醫學科學院阜外心血管病醫院做了個研究，結果挺有意思。平時都習慣說“早睡早起身體好”，現在看來，這話還真不假。

研究上說，晚上8點到10點這個時間段睡覺的人，那身材管理的可是真不錯。但要是過了10點才上牀呢，肥胖的風險就噌噌往上漲，直接多了20%。更絕的是，那些凌晨2點以後才肯放下手機，依依不捨進入夢鄉的朋友們，肥胖的風險更是高達35%。

你沒看錯，晚睡真的會讓人變胖！這是因爲晚睡會擾亂身體的生物鐘，影響體內激素分泌和代謝功能，導致脂肪更容易堆積。所以，別再把“管住嘴、邁開腿”掛在嘴邊了，如果你無法保證規律且充足的睡眠，即使你每天努力運動、控制飲食，也很難擺脫肥胖的困擾。

更可怕的是，晚睡帶來的危害遠不止肥胖這麼簡單。

那《細胞》雜誌，就是美國那個挺有名的科學期刊，上面發了篇文章，說是睡眠不足能搞出個大動靜，整個身子都得跟着遭殃。

這研究就表明，睡眠不足會讓身體裡一個叫“前列腺素D2”的東西變多。這前列腺素D2，可不是個省油的燈，它一多起來，就能攪動起一場“細胞因子風暴”。聽着就挺嚇人對吧？這細胞因子風暴，那可是個厲害角色，器官受損啊，多半就是它搞的鬼。

所以說咱們以後可得把睡覺這事兒當回事，不然的話，身體裡的這些小傢伙們可就不客氣了，非得給你點顏色瞧瞧不可！

換句話說，當你沉浸在手機的世界裡，遲遲不肯入睡時，你的身體正在經歷一場“無聲的戰爭”，這場戰爭的結果很可能是各種慢性疾病的發生，例如心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等等。

解鎖“科學睡眠”成就

“睡得早不如睡得好”，這句話其實很有道理。科學睡眠的關鍵在於“充足、優質、規律”這六個字。

成年人呢，每天至少得睡夠7個小時，年輕人、小孩子那就更得多了，得9個小時往上。這可不是我瞎說的，人家芝加哥大學有研究，那數據可擺着呢。那些每天只睡4個小時的人，跟睡7個小時的一比，他們血裡的流感抗體就少了一半。這啥概念呢？就是說，你睡不好，免疫力就跟着下降，病毒細菌啥的，就更容易找上門來。

當然，睡眠時間並非越長越好，成年人如果睡眠時間超過9小時，反而會增加中風的風險。

麻省理工和哈佛聯手搞了個研究，結果挺有意思。咱們平時說睡覺，不光得看重睡多久，還得瞅瞅啥時候睡，啥時候起。聽過“睡眠中點”這詞兒沒？就是入睡和起牀那倆時間的中間點，要是你把這“睡眠中點”往前挪一小時，得重度抑鬱症的風險就能降23%！這可不是小數目，跟中獎似的，簡直是避“鬱”寶典。

當然了，這事兒也不是說改就能改，得慢慢來，讓身體有個適應的過程。但爲了這23%的降低風險，咱試試又何妨呢？萬一真的靈驗了，那可不是賺了！

也就是說，如果你能堅持早睡早起，就能有效降低患抑鬱症的風險，保持積極樂觀的情緒。

晚睡，你透支的不僅是健康，還有未來

你以爲熬夜刷劇、打遊戲、 狂歡到深夜，是在享受自由，揮灑青春。殊不知，你正在親手葬送自己的健康和未來。長期晚睡會給身體帶來一系列的負面影響，除了上文提到的肥胖、炎症、情緒問題之外，還會加速衰老、降低免疫力，甚至增加患慢性疾病的風險。

《食品與功能》這本雜誌上，人家專家可說了，早餐吃得晚的人， 早餐吃得晚，身體就像被按了快進鍵，老得嗖嗖的。

一萬六千多人的數據擺在那兒，可不是小數目。那些個早上六點就開吃的朋友們，跟十點才動筷子的比起來，那可是佔了大便宜了。十點吃早餐的，衰老的速度愣是快了25%，這可不是鬧着玩的。而導致這一現象的原因， 很可能與晚睡導致的生物鐘紊亂有關。

《國際流行病學雜誌》上的一篇文章，說得挺有意思。它說啊，那些習慣早晨8點前就搞定早餐的朋友們，比9點之後才慢悠悠吃早餐的，患2型糖尿病的風險要低得多，足足低了59%呢！人家專家說了，不吃早餐或者早餐吃得太晚，血糖、血脂還有胰島素水平都得受影響。這樣一來，糖尿病的風險不就噌噌往上漲了嘛。

看到這裡，你是否已經開始意識到晚睡的嚴重後果了呢？那些被你肆意揮霍的夜晚，終將以健康爲代價，讓你在未來付出沉重的代價。

別讓“報復性熬夜”侵蝕你

“報復性熬夜” 是近年來興起的一個網絡熱詞，指的是一些人白天被工作、學習、生活壓得喘不過氣，只能選擇在晚上熬夜，以此來補償白天失去的“自由時間”。

然而，這種“報復性熬夜” 的行爲，非但不能緩解壓力， 反而會加重身體負擔， 形成惡性循環。當你長期處於睡眠不足的狀態下，你的身體機能會下降，工作效率也會降低，從而導致你更加焦慮、 煩躁，更難入睡，最終陷入“越熬夜越焦慮， 越焦慮越熬夜” 的怪圈。

睡眠是生命的加油站，充足的睡眠/規律的作息，是保持健康、 提高生活質量的關鍵。不要等到健康亮起紅燈，才追悔莫及。從今天開始，重視睡眠，科學睡眠，爲自己的健康保駕護航！