會“走路”讓你全身經絡通暢！中醫列出不同病怎麼“走”

來源：重慶晨報

現代醫學研究發現，每天適量健步走，可降低多種慢性病發生風險。事實上，走路這項運動在古代就已被廣泛提倡。在中醫看來，走路是一種非常緩和通調全身經絡的方法，根據自身特點採用特殊走法能達到更好的鍛鍊效果。不同病該怎麼“走”？甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院主任醫師王世彪爲你解答。

失眠人羣：傍晚慢慢走

如果平時有入睡困難、夜間易醒、經常早醒等情況，不妨在傍晚時散步半小時。這個方法有較好的鎮靜催眠效果，在中醫看來，晚上慢慢走有助於陽氣入陰，可以緩解壓力和焦慮，令人放鬆身心更易入睡。剛開始慢慢走，之後逐漸加快腳步，直到微微出汗。

高血壓人羣：踮着腳掌走

前腳掌是涌泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷中）所在之處，涌泉爲腎經井穴，適當刺激能緩解高血壓的陽亢，達到滋陰、潛陽、降壓的效果。剛開始踮腳走時，如果有不穩的情況，可以先慢慢走，待熟練後再加快步速。

需要提醒的是，早上10點左右、晚上8點左右適合走路降壓，過早或過晚反而容易使血壓升高。

糖尿病人羣：餐後30分鐘走

中醫學的脾臟同西醫學的胰腺有很高的相關性。在中醫理論中，“脾主運化水谷”，意思是說，脾臟主要負責人體的營養代謝，包括血糖的代謝和轉化。西醫認爲，餐後運動可以提高體內胰島素的效率。用中醫理論解釋其機理就是，運動能激活和強化脾臟（胰腺）功能，增強水谷（血糖）代謝轉化功能。由於這一過程是通過人體自我調節完成的，所以降糖效果溫和、穩定、持久。

建議糖尿病人羣在餐後30~60分鐘走路，每次30分鐘，每週3~5次。

脾胃病人羣：揉着肚子走

古代醫家提倡“食後行百步，常以手摩腹”，認爲這樣可以促進脾胃運化，使氣血通暢，預防脾胃病。中醫學還有“脾主肌肉四肢”的理論，通過擺動四肢、收縮肌肉、按揉肚子，可以促進代謝、幫助消化，很多人運動後胃口大開就是這個道理。因此，揉着肚子走路不失爲治療厭食症和慢性脾胃病的一種方法。

走路時，兩手要旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一圈，順時針和逆時針交替進行。也可以扭胯走，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便。

關節病人羣：腳跟先着地

在中醫經絡學說中，連接人體臟腑的十二條經脈有六條與足部相關，足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經）起於足部，足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）到達足部，且雙足分佈了60多個穴位，健步走可以按摩足底，起到調節全身氣血經絡的作用。同時，腳上還有衆多原穴（即臟腑原氣經過和留止的部位），比如腳踝內側的太溪穴是足少陰腎經的原穴，刺激太溪穴具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，對腎陰不足導致的關節疼痛、屈伸不利等有明顯療效。

此外，腳後跟先着地可以加強踝部肌肉韌帶的鍛鍊，減少膝蓋疼痛。需要注意的是，採用腳後跟先着地的方法健步走時，應穿着鞋底回彈性好的鞋子，開始時每分鐘走30~40步，然後逐漸加快，以沒有不適感爲宜。另外，有關節病的人，走路時最好不提重物，更不要去爬山。

頸肩背痛人羣：舉手走、甩臂走

《黃帝內經·陽明脈解篇》記載，“四肢者諸陽之本也”，意思是說，運動四肢可以激發人體陽氣、振奮經絡氣血功能、使周身溫熱，達到緩解疼痛的作用。在中醫看來，舉手這個動作可以拉通全身經絡，同時有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。

有頸肩痛的人羣，不妨試試舉手走，即雙手上舉，略向兩邊展開。如果是背痛，可以甩臂走，手臂擺動能帶動背部很多肌肉運動，進而緩解背痛。據生命時報