會考倒數1天的「生活8撇步」 除了適度運動外還有...
▲會考倒數1天必做的「8件事」。（圖／會考示意圖／記者楊佳穎攝）
105年度國中教育會考即將於5月14日、15日登場，爲協助考生以最佳身心狀態面對考試，國民健康署提供「考前生活八撇步」，除提醒考生考試當天應穿着涼爽舒適的衣服外，考前也要維持規律睡眠與適當運動，才能在考場發揮最佳實力，順利進入心中理想學校。
一、 規律作息睡眠足：充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。爲促進睡眠品質，就寢前避免再使用3C產品，可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。
二、 適當運動好腦力：適當運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，同時可幫助紓解壓力。
▲適當運動可以增加腦力、注意力及學習動機。（圖／示意圖／達志影像）
三、 紓壓保持平常心：當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心纔能有最佳表現。
四、 舒適穿着好涼爽：考試期間適逢夏季，爲避免因大量出汗影響考試表現，考試當天可穿着輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備溼毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。
五、 補充水分防中暑：考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。
▲充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒。（圖／示意圖／達志影像）
六、 健康飲食少油膩：考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式爲主，減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；另外考前宜避免平常沒有吃過的食物，以免造成胃腸不適。
七、 注重衛生勤洗手：務必記得常洗手確保健康。考試期間時值夏季，要特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，減少腸胃道的不適。如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。
▲考前應先了解考場位置及交通資訊。（圖／示意圖／記者楊佳穎攝）
八、 考場規則要清楚：記得攜帶准考證及所需文具應考，事先熟讀考場規則、瞭解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂。應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等，若需在考試時飲水或服用藥物，須於考前持相關證明向監試人員報備。建議考生儘量運用考試休息時間如廁，若臨時於考試中需如廁，務必記得舉手告知監試人員，監試人員會陪同到洗手間，考生回場後仍可作答，但不會延長作答時間。