哄娃睡覺太難？產後睡眠生存指南來了

3月21日是世界睡眠日，但新手媽媽們可能只想苦笑——畢竟，她們的睡眠早就被懷裡那隻“小鬧鐘”調成了24小時震動模式。別慌！南京市婦幼保健院產科八病區主任王新豔帶你看懂人類幼崽和媽媽的“時差之謎”。

媽媽的睡眠去哪了？產後失眠有原因

許多寶媽以爲生完娃就能躺平補覺，其實不然，產後激素（比如斷崖式下跌的雌激素）堪比“熬夜催化劑”，讓媽媽們明明累到靈魂出竅，卻瞪着眼睛數天花板裂縫。

乳腺工廠“007”營業，寶媽幾乎每2—3小時漲奶一次；寶媽的大腦還會開啓安全模式，對哭聲異常敏感，睡夢中也能秒速彈射起牀；此外，她們的心理壓力也是Buff疊滿，餵奶量、黃疸值、體重秤……新手媽媽的焦慮列表比雙十一購物車還長。

新生兒睡眠法則：充電五分鐘，通話兩小時

其實，嬰兒的一天等於25小時。他們的生物鐘還在適應地球時區，夜醒不是故意折騰你，是真的分不清晝夜；

嬰兒的REM睡眠（REM睡眠，即快速眼動睡眠，是睡眠週期中的一個重要階段）佔50%。寶寶淺睡眠時會出現“神秘微笑”“突然蹬腿”等迷惑行爲，別慌！這是大腦在瘋狂發育。

此外，嬰兒的胃容量其實只有櫻桃大小，不是娃故意吃宵夜，是他們的胃只能撐2小時，畢竟人家出生自帶“少食多餐”系統。

破解“時差困局”的生存指南

01媽媽自救篇

“偷睡”黑科技：娃睡我必睡！家務？奶瓶？交給隊友/洗碗機/外賣App；

白噪音拯救世界：吹風機聲、洗衣機聲…你和娃可能同時被催眠；

“分房睡”不罪惡：和老公輪班值守，保證每人擁有4小時連續睡眠，勝過碎片化修仙。

給自己放個假：偶爾給自己安排一次“逃離計劃”，看一場電影、逛一次街，讓身心得到徹底放鬆。

睡前儀式不能少：洗個熱水澡、聽聽輕音樂、做做深呼吸，給自己創造一個溫馨的睡眠氛圍，讓身體和心靈都準備好進入夢鄉。

02寶寶調頻秘籍

白天不拉窗簾：用自然光幫娃校準生物鐘，夜晚保持昏暗+安靜，建立“天黑該睡”的條件反射；

“抱起-放下”法：寶寶哭鬧時，先抱起安撫，等寶寶安靜下來，再輕輕放下，反覆幾次，幫助寶寶學會自我安撫入睡；

“睡袋”小能手：選擇合適大小的睡袋，既能保暖，又能防止寶寶踢被子，讓媽媽更放心；

建立“睡眠儀式”：每天睡前給寶寶洗個澡、換尿布、穿睡衣、講故事，讓寶寶知道“該睡覺啦”。

專家提醒，守護寶寶睡眠安全至關重要，尤其要全力規避窒息風險。牀上應避免放置毛絨玩具、鬆軟枕頭等可能堵塞寶寶口鼻的物品，爲寶寶打造一個安全無憂的睡眠小天地 。保持室內溫度適宜，避免過熱或過冷，影響寶寶睡眠。

通訊員 王凝嫣 現代快報/現代+記者 梅書華