孩子不吃飯醫師有撇步!教你4招解決煩惱,小孩營養吸收沒問題!

▲孩子無法無法專心吃飯,很有可能營養攝取不足影響成長髮育。(示意圖/Shutterstock)

生活中心/綜合報導

看別人家的小孩都能坐好安靜吃飯,偏偏自己家的小孩一講到吃飯就是花招百出!老是無法專心吃完,一下是挑食小霸王這不吃那不吃,一下又變身餐桌玩家硬要玩玩具。孩子無法長時間坐好吃飯,父母都很擔心吃不好、營養攝取不足會影響成長髮育。

面對孩子不吃飯醫師有撇步!讓中國醫藥大學兒童醫院沈上博醫師告訴你,如何幫助孩子養成良好的飲食習慣,讓小孩乖乖自動吃飯!醫師也提醒父母,孩子不吃飯背後隱藏各種原因,因此別因心急強迫孩子吃飯,可以先從尋找原因開始,步步解決小孩不吃飯煩惱。

▲中國醫藥大學兒童醫院沈上博醫師。

爲什麼小孩不吃飯?醫師告訴你4大孩子不吃飯原因

父母都有一個相同的夢想——坐在餐桌前,看着孩子安靜、乖巧地享受每一口食物。然而,現實往往不盡如人意,沈上博醫師舉出常見造成孩子不吃飯的壞習慣,來看看,你家小孩中了幾項?

►小孩不吃飯原因 1:用餐環境與氣氛

沈上博醫師提到用餐時過多幹擾易導致孩子無法專注進食,常見的「吃飯配電視」、「吃飯配平板」等習慣,可能是孩子不愛吃飯的元兇,吃飯時旁邊有太多吸引孩子注意力的事物,會造成小孩沒辦法很認真吃飯。

►小孩不吃飯原因 2:飯前點心量與活動

沈上博醫師說明孩子食慾不振或進食量少,除個人胃口差異,飯前行爲也是重要因素,吃飯前就先給點心或跟小孩玩的很激烈,都會嚴重影響食慾,特別是超過一歲的孩子,營養攝取應以正餐爲主,呼籲父母避免飯前給份量過多的點心。

►小孩不吃飯原因 3:食物類型與口味

孩子不吃飯的背後,可能是不喜歡食物類型和口味,明明小孩看到父母吃便當時興致勃勃,但面對自己盤中的養生蔬食卻興趣缺缺。這往往是因爲食材的口感或口味不合小朋友胃口,只是把食物水煮燙熟,看起來不但賣相不佳,食物缺乏調味也不可口,自然引起不了孩子的食慾。

►小孩不吃飯原因 4:餵食習慣

有時父母看不過去孩子吃飯很慢、邊玩邊吃,忍不住就拿起湯匙全程餵食,或是使用強迫的方式請孩子進食,沒有讓小孩自己嘗試吃飯,會讓孩子對進食充滿負面印象,失去自主進食的樂趣。

門診上常遇到父母擔心孩子吃不好對成長髮展有擔憂,像是發現小孩挑食、不長肉,沈上博醫師表示:「解決孩子挑食問題的第一步是仔細觀察」。

挑食行爲會影響孩子攝取的營養均衡與否,例如喜歡吃青菜或某一類食物,可能導致蛋白質攝取不足;若孩子特別愛吃油炸、甜食等精緻高熱量食物,恐導致孩子肥胖,長大後也容易有心血管疾病、三高、代謝症候羣等問題。

因此,家長應找出孩子不吃飯的根本原因,再根據問題調整。下個段落我們請醫師提供4個撇步,教你逐步建立孩子的良好飲食習慣,醫師也呼籲父母保持耐心,改善孩子不吃飯難題,需持之以恆才能見效。

面對孩子不吃飯,醫師教你改善4撇步

►讓孩子好好吃飯撇步1:建立好的用餐習慣

要讓孩子養成良好的用餐習慣,父母應明確區分用餐、遊戲和學習的時間與地點。與孩子共同制定餐桌禮儀規則,並且遵守這些規範,幫助他們專注於進食。

醫師建議設置30分鐘的用餐時間限制,如果時間到了還沒吃完,就收起食物,讓孩子學會珍惜用餐時間,逐步建立規律的飲食習慣。

►讓孩子好好吃飯撇步2:創造愉悅的用餐氣氛

吃飯是一件開心的事情,家長應避免吃飯過程中使用威權式的口氣命令孩子「這個你給我吃完」。

此外,全家一起吃飯的環境氣氛更好,沈上博醫師建議父母與孩子一起吃飯,在孩子面前表現出很好吃的樣子,創造愉悅的用餐氣氛,並且透過有趣的餐具和餐點形式,增加小朋友用餐樂趣,讓孩子在輕鬆愉快的氛圍中,自然地吃下更多食物。

►讓孩子好好吃飯撇步3:控制點心、提升活動量

要讓孩子好好吃正餐,父母應控制點心的攝取,避免在正餐前給孩子零食。此外,適度增加孩子的活動量,幫助他們消耗熱量提升食慾。但需注意,不要在飯前讓孩子進行過於激烈的運動,以免影響他們的進食狀態,纔能有效促進孩子專注在正餐時間吃飯。

►讓孩子好好吃飯撇步4:培養孩子自主吃飯的能力

給予孩子練習吃飯的空間與環境,尊重孩子的吃飯自主性,讓孩子邊玩邊吃,不勉強進食。或是將食物多些變化,例如不吃水煮紅蘿蔔,父母可以變化成紅蘿蔔炒蛋,換個口味更吸引孩子。

醫師額外提醒也不要另外給零食,這種方法能幫助孩子認識飢餓感,學會享受食物,能培養飲食的自理能力。

亞培小安素新配方,助吸收成長所需的關鍵營養

成長的過程中,日常飲食佔極其重要的一環。透過飲食並將其消化、吸收轉化成營養及能量,來支持成長。吃進去不等於全部吸收進去,挑食行爲更會讓孩子在營養素攝取上相對不足,常見如:缺乏鐵、鋅、胡蘿蔔素、植化素等,長久下來會影響生長髮育、保護力;若想要幫助調整孩子飲食習慣,讓孩子有健康的飲食習慣,除了本文提到的讓孩子好好吃飯4撇步之外,醫師建議可適時補充營養品爲成長打好基礎,考量到營養完整性可以選擇亞培小安素,讓孩子營養吸收更全面。

補充營養就像搭建金字塔,需要全面性的補充,才能幫助孩子發揮成長潛能,沈上博醫師說明,「亞培小安素是日常中很容易取得的營養補充品,32種成長所需的營養,例如蛋白質、鈣、維生素D、K等關鍵營養素且1cc約1大卡的設計提供孩子成長的動力。尤其是新升級配方的CPPs(酪蛋白磷酸胜肽^)可幫助鈣、鐵、鋅等關鍵營養素被吸收#,對骨骼成長的助益很大。另外,維生素K2跟精胺酸,也都是幫助骨骼成長很重要的推手」。臨牀研究顯示,兩週成長有感*,八週看見加速度**。

改善孩子不吃飯的狀況需要耐心和時間,父母應從觀察原因入手,調整用餐環境和習慣,並鼓勵孩子自主進食,同時,爲孩子創造輕鬆愉快的用餐氛圍,避免給予自己與孩子過大的壓力。在此過渡期,若父母希望確保孩子獲得全面的營養,亞培小安素因其獨特配方和全面的營養支持,成爲許多父母作爲幫助孩子健康成長的有力支援。

立即線上申請小安素試用包:https://reurl.cc/ader47

^源自於酪蛋白水解物# J Nutr Biochem. 2014 May;25(5):503-14.*Ghosh AK, et al. J Int Med Res. 2018;46(6):2186-2201,從該研究發現飲用小安素搭配飲食諮詢之 2-6 歲營養風險兒童與僅接受飲食諮詢的對照組在 10 天后成長存在顯著差異。**J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):623-35,從該研究發現連續飲用小安素 8 周後成長曲線有進步,支持孩子成長加速度!孩童的成長期營養很重要,每個孩子成長速度皆有不同,因人而異。TW.2024.53523.PDS.1