固定一、四大便就會瘦？「我很忙運動菜單」網激推：健起來！
忙到沒時間運動？可以試試看這份健身菜單！現代人工作繁忙，就算想減肥也苦無時間，常讓人苦惱不已。這回，《Taiwan Nutrition臺灣營養》就分享了「我很忙運動菜單」，只要在每個禮拜一跟四騰出時間做簡單的動作，甚至連上廁所都能起到深蹲的效果，進而達到瘦身目的，引來網友一片叫好，直呼健起來！
《Taiwan Nutrition臺灣營養》表示，「我很忙運動菜單」是全身性的運動，每週只需要兩天時間就能達到燃脂效果，而該團隊也補充，全身運動最大的好處爲不佔用太多天數，仍可使每個肌羣在1周內有效重複訓練兩次，這與局部訓練恰巧相反，局部訓練將身體分成細部肌羣來鍛鍊，平均1周必須進行5、6個訓練日，對現代人來說執行上較爲困難。
▲「我很忙運動菜單」內容。（圖／《Taiwan Nutrition臺灣營養》授權提供）
以下是「我很忙運動菜單」於每週一和四的規劃：
禮拜一
1.臥推 2.深蹲 3.引體向上 4.側飛鳥 5.臂屈伸DIP 6.彎舉
禮拜四
1.過頭推舉 2.硬舉 3.上斜推舉 4.划船 5.大腿彎舉 6.小腿提踵
▲深蹲就藏在日常生活中，只要蹲對的確能幫助燃脂。（圖／達志／示意圖）
其中，深蹲這個動作其實在日常生活中就能訓練到，《Taiwan Nutrition臺灣營養》補充，深蹲是針對核心和下半身肌羣非常有用的訓練，能增進整體的協調和穩定度，而日常生活中，「上廁所」就是隱藏版深蹲訓練，透過蹲馬桶的動作，幫助建立下半身肌肉，並增加下肢的力量，也有減少疼痛與受傷的功效，此外，因爲人體有70%的肌肉都在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲算是對於減肥投資報酬率相當高的運動。
《Taiwan Nutrition臺灣營養》提醒，想靠上大號（深蹲）達到減肥效果的朋友，要蹲到感覺大腿痠痛、屁股很緊，纔算是確實完成，可以想像後面有椅子慢慢蹲下去，同時留意蹲下角度，踝關節小於90度纔是最標準的。
臺灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
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