各年齡段人羣，竟有這般不同的睡眠時長！

從出生到離世，我們的睡眠需求一直在變化。

剛從孃胎裡出來，新生兒大部分時間都在睡夢中，這種睡眠時間會隨着幼兒期和青春期的成長放緩而逐漸減少。

青春期和老年期對睡眠的影響都很大。青少年常常晚睡，而老年人傍晚就上牀睡覺。所有這些都表明，睡眠需求是一個不斷變化的範圍，而這位聲稱每天只睡 30 分鐘的人則處於極端。

但在睡眠量表上，您處於什麼位置，您是否得到了所需的睡眠？

在生命的頭一年，嬰兒體重會增至三倍，大量的休息支持了這些成長，因爲在慢波睡眠期間會大量釋放生長激素。從出生到三個月，嬰兒每天睡 14 到 17 個小時，他們的成長包括身體和認知方面。

“有大量新的神經連接正在形成，同時也有大量新的學習在開展，”哥倫比亞大學歐文醫學中心睡眠外科主任蔡毅博士告訴《時代》雜誌。“一切都是新的，這是那個年齡段睡眠需求的一個重要驅動因素。”

從 4 個月到 12 個月，隨着嬰兒適應並遵循晝夜節律，他們的睡眠時間開始減少。

隨着嬰兒邁進幼兒期，生長速度放緩，睡眠需求繼續下降。1 到 2 歲的兒童需要 11 - 14 小時的睡眠，3 到 5 歲的兒童需要 10 - 13 小時的睡眠。

其中一部分睡眠分配給了午睡時間，隨着年齡的增長，午睡時間會減少。

據國家睡眠基金會的說法，到 18 個月時，大多數幼兒平均每天午睡一次，持續一到三個小時。從三歲起，午睡的需求因人而異，有些孩子完全不再午睡。

“我們有些孩子比其他孩子更早不再午睡，因爲這會對他們晚上的睡眠造成影響，”紐約的睡眠和健康心理學家約書亞·塔爾告訴《時代》雜誌。“其他孩子的午睡非常規律。”

塔爾解釋說，活躍的想象力以及由此帶來的恐懼可能會開始對這個年齡段孩子的睡眠模式產生影響。

從六歲到十二歲，午睡時間通常就停止了，每晚的睡眠需求下降到九到十二個小時。

然而，青春期帶來了不斷變化的需求和一系列挑戰。

建議青少年每晚保證 8 至 10 小時的睡眠。許多人都達不到這個標準，因爲晝夜節律延遲、褪黑素分泌較晚以及晚上警覺性較高，所以難以入睡，這些因素都致使他們晚睡晚起。

“很多青少年只是睡眠驅動力延遲。”蔡解釋道。“這就是爲什麼一些青少年在上學時間早的時候會遇到問題，他們可能無法獲得按時上學所需的睡眠，然後當他們回家時，可能需要在白天補覺。”

研究表明，每天經常小睡 30 到 60 分鐘的青少年注意力、非語言推理能力和空間記憶力都有所提高。因此，解決睡眠不足問題的辦法或許就在於（這裡是個雙關語，有意這麼說的）學校批准的指定的午睡時間。

塔爾解釋說，當我們成年時，身體處於“維持模式”。這種生長的平穩狀態反映在睡眠需求的減少上。

倘若你需要更多睡眠，塔爾警告道，你可能患有睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停或嗜睡症，應該尋求醫療幫助。

和所有事情一樣，時機就是一切，最近的研究表明在凌晨 1 點前入睡能夠降低患上抑鬱症和焦慮症等精神和行爲方面疾病的風險。

對於那些想要提升睡眠數量和質量的人，專家建議晚上鍛鍊和富含水果和蔬菜的飲食。

要是您正在爲週六按下貪睡按鈕找另一個理由，研究人員表示，週末睡懶覺可以降低心臟病發作的風險。要是您希望提升創造力，專家表示，午睡並不可恥。

65 歲之後，褪黑素的產生和釋放量減少，導致睡眠減少且變淺。隨着身體老化，排尿可能會變得更頻繁，擾亂睡眠模式。

高齡還與提前的生物鐘節律有關，這會致使身體渴望更早的就寢時間並醒來，但仍應以七到八小時爲目標。