高溫下運動之後適合冰浴 水溫12-14℃緩解疲勞

本站體育5月4日報道：

高強度運動之後進行冰浴，在運動界早已成爲慣例。那麼，所有運動之後的恢復都適合進行冰浴嗎？冰浴時應該注意哪些方面呢？

早在上世紀80年代，爵爺弗格森執教蘇格蘭阿伯丁球隊時，就經常讓球員們在比賽或者訓練之後跳入北海進行冷水浴。但是，這種做法對於加速身體恢復是否起到很大的作用，一直沒有定論。

近日，有關冰浴的一項研究成果被公佈。這支專家組團隊包括新加坡和澳大利亞的專家，他們分析了40年來在冰浴效果方面的研究成果，主要是高強度運動之後進行冰浴對生理和心理方面潛在的益處，並探索此舉是否真的有害。

冰浴的基礎原理就是，只要在冷水中泡的時間足夠長，那麼就能降低身體的核心溫度。“降低核心溫度是採取冰浴的重要原因之一。這和浸入冷水引起身體局部和全身性諸多反應有關聯。”澳大利亞的研究學者克里斯·阿比斯說。

從基本層面上看，上述說法是可以理解的。人體是需要自我平衡和穩定，它試圖把核心溫度保持在37℃左右。高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5℃，這已經屬於溫度過高的範疇了。一旦超過40℃，就會有生命危險。另外，有研究發現，冰浴可以緩解中樞神經系統的疲勞。

還有一個理論是針對大腦神經遞質的。大腦中的多巴胺和羥色胺系統能夠影響人的情緒、睡眠和注意力，而高溫會引起這些系統的不正常，通過冰浴降溫可以讓它們恢復平靜。“冰浴通過增加中樞血流能夠減輕心血管系統的壓力。但是，還沒有足夠的證據顯示它能清除掉肌肉代謝物。”阿比斯說。

專家們根據研究成果認爲，高溫下運動之後進行冰浴是最合適的，對身體的作用也是最明顯的。不過，專家也提醒道，冰浴對有氧運動是有利的，但對力量訓練則是不利的。也就是說，如果做完舉重運動之後，最好不要進行冰浴，騎自行車反而會更好。

關於冰浴，專家們特別提出了幾點。一是水溫在12-14℃時，冰浴的效果最佳。這個溫度是可以忍受的，而且不會打寒顫，因爲打寒顫的話會影響糖原的儲存。

第二就是冰浴的時間越長，對內部組織和核心溫度的影響也就越大。如果只浸泡5分鐘的話，對身體恢復不會產生多大影響。20分鐘左右是最理想的。

第三，浴盆中放冰袋降低水溫。由於是在高溫時冰浴，所以自來水的溫度都會高於14℃。並且不能進行淋浴，必須在浴盆中浸泡全身。