剛演完張校長，宋佳怎麼連面相都變了？！
來源：擼鐵一姐
仙女萌晚上好，一姐來咯~
國慶刷劇，話說姐妹們都看《山花爛漫時》了嘛？
一部專門講述張桂梅老師故事的電視劇！
豆瓣開分9.0，口碑爆棚，一舉拿下今年國產劇最好成績
除了數據亮人，裡面很多細節也讓一姐看得眼淚直流。
大山女娃娃們的困境，真的讓人難以想象，不看不知道！
張桂梅老師絕不是不近人情的老巫婆，面對學生要被三萬塊錢彩禮賣走時。
張桂梅老師和媒婆大吵一架，絲毫不讓
她會把獎金的一半，給學生買奶茶，讓大山裡的女孩也能享受正常的生活
這些基礎薄弱的女孩，靠着全體老師的幫助，以及自己一天又一天的努力。
最終全員上線，高考成功！這一幕讓一姐看得眼淚嘩啦啦的。
△圖片來自電視劇《山花爛漫時》
飾演張桂梅老師的宋佳，也被網友們誇出了花
把張桂梅老師那股精氣神和勁完美演繹出來了，連面相都變了！
宋佳真的演什麼像什麼，不算高產，卻部部經典。
《好奇害死貓》、《闖關東》、《風中有朵雨做的雲》、《人世間》、《小捨得》等讓她拿下各種大獎。
而她的魅力，也不僅僅在熒屏中。
有人非常貼切地形容她，有一種哈爾濱雪的味道。
在娛樂圈，她也算得上一個非常真實、毫不掩飾的女明星！
前段時間，43歲的宋佳出席活動，穿了一身清涼的禮服。
卻被網友說她老了，胖了，腋下副乳過於矚目
還被吐槽
宋佳本來就人高馬大，穿無袖的衣服，顯壯，胳膊好顯粗啊！
一姐想說有些人真的過於吹毛求疵了。
宋佳是出了名的衣架子，大氣型美女
△圖片來自電視劇《迴響》
而且一姐扒到，她平時會做不少運動，如平板支撐、瑜伽等來保持身材
說到這個，最近，一姐發現了一個神奇的瑜伽姿勢
青蛙趴。
△圖片來源@小柒瑜伽。
就這麼一個簡單的動作，每天趴個三五分鐘。
不僅能直腿、瘦腿
△圖片來源@小風鈴在自律。
還能練出翹臀
對付假胯寬、骨盆前傾這種問題也不在話下
評論區有姐妹練了兩個月，半年沒反彈
在外網，這項挑戰更是風靡已久
但一姐也發現，好多姐妹不知道怎麼做，身體怎麼都下不去
但一姐也找到了對應的解決方法！
今天一姐一篇文章搞定「青蛙趴」的關鍵知識點，從源頭到動作模式給姐妹們扒個明明白白！
讓姐妹們輕鬆趴、輕鬆瘦腿塑形！
青蛙趴，又叫Frog Pose 或 Mandukasana，來源於芭蕾舞訓練，是瑜伽中的一個比較出名的體式。
主要用來深度拉伸髖部、大腿內側和腰部，提升身體柔韌性。
做動作的時候，四肢着地，同時要將大腿和身體呈90度角，大腿和小腿呈90度角。
姿勢很像青蛙，所以叫這個名。
學着青蛙趴一趴，好處居然還不少！
首先就是能加速腰腹部周圍的代謝，去掉小肚腩！
小肚子問題有時候和髖部太緊張有關，會影響腰部、腹部、臀部的血液循環！
姐妹們都知道，髖關節在大腿根部，連接着骨盆和下肢，是人體最大的關節。
△圖片來源@人體科學。
人體能正常直立行走、正常運動根本離不開一個靈活的髖關節！
但一姐發現，很多人居然處於髖關節受限的狀態，導致腰腹無力、臀部凹陷
很多髖關節僵硬的人，走路姿勢是不正確的，是腰或者膝帶動雙腿移動。
常常引起腰椎代償和膝關節代償等情況，腰和膝蓋不僅會變粗，還會隱隱作痛！
青蛙趴是公認的開髖神器！
剛開始需要四肢着地，然後將膝蓋向左右兩側分開。
腳跟靠近臀部，大腿和身體垂直，骨盆和大腿在一條直線。
把力全部釋放在小骨盆和髖關節上，通過地球的引力、身體下沉的重量，慢慢把髖關節打開。
臀部下沉，髖關節深度外展外旋，從而深度拉伸髖部區域。
多趴一會，開髖之後，能加速髖部周圍的新陳代謝、血液循環。
讓全身的能量動起來，腰腹部也會變得輕盈。
其次，青蛙趴對瘦腿、直腿賊有效！
大腿內側肌肉因爲位置特殊，平時得到鍛鍊的機會不多。
平時姐妹們也經常久坐，大腿內側肌肉更加無力，缺乏彈性和耐力。
軟趴趴地堆積起來，大腿肉肉可就不少了。
通過青蛙趴這樣的拉伸訓練，伸展肌纖維、舒張筋膜活動。
拉伸大腿內側韌帶和肌肉，讓大腿肌肉恢復彈性，腿部線條緊緻有型！
怪不得練舞蹈的姐妹，個個有着直溜溜的纖細大長腿
對於女性的盆底肌來說，多做青蛙趴也是有好處的！
能加強盆底肌羣的力量，骨盆慢慢穩定起來，可預防和改善骨盆前傾。
同時，它還是一個對稱位的練習，能很好改善假胯寬、矯正膝關節內翻、O型腿和X型腿等情況。
塑造優雅身姿，遠離體態問題～
對下半身肌羣的鍛鍊，還能讓臀部肌肉正確發力，減掉顯胖的「馬鞍肉」，告別媽媽臀。
「馬鞍肉」基本上是後天的錯誤習慣形成的，臀部下緣本來就比較容易堆積脂肪。
再加上不良的飲食、 站姿、坐姿，堆積在臀部的脂肪下垂後，實在沒地方了，就往臀部兩側溢出。
做青蛙趴時，臀部向下的重量，垂直落在大腿內側的線上。
最高效的收集利用臀部自身向下壓的重量。
對腹股溝、大腿內側和臀部等部位，產生相當強烈的拉扯感！
最後再做一個收胯的動作，讓臀部線條收窄變得緊翹！
對於常常坐幾個小時的姐妹，效果更佳！
下半身的血液循環慢慢變好，減少水腫的問題、消化系統也在改善！
姐妹們多給自己趴一趴的時間，對於漫長的人生或許只是彈指一揮間。
但潛移默化中，會見證自己由內而外的蛻變！
關於「青蛙趴」的動作核心要點，一姐也準備好了，方便姐妹們碼住收藏
「青蛙趴」
動作教程
一、注意事項
1、注意保護膝蓋，可以用墊子，或是瑜伽墊上進行，避免趴久後造成膝蓋痛。
2、在進行壓胯練習時，務必注意控制力度：若大腿內收肌過於緊張，髖關節無法充分打開，不僅會增加髖、膝、踝關節的壓力，還可能導致腰椎代償性發力，進而引發腰部不適。所以，要在確保無痛感的前提下進行練習。
3、零基礎的姐妹，一開始大腿內側肯定是貼不到地的，循序漸進，不要勉強，小心拉傷。
4、該動作不易趴久，姐妹們要因人而異，量力而行。
5、做的過程中，要收緊核心，不要塌腰。
6、有高血壓、腰腹部損傷等問題的姐妹，不宜進行。
7、練之前要至少兩個小時空腹。
二、動作教程
（一）青蛙趴
1. 起始姿勢
從手膝着地開始，雙手位於肩膀正下方，雙膝位於臀部正下方呈跪姿，手腕正下方是肩膀，膝蓋正下方是髖關節。
2. 膝蓋打開
雙膝緩慢向外側打開，大腿和小腿呈90℃，有一種舒適的拉伸感。
3. 下蹲降低
跟隨呼吸，將臀部往下往後坐，儘可能貼近地面。
4. 手臂支撐
雙手放在前方地面或者身體兩側，支撐身體，減輕髖部壓力。
5. 學會呼吸
深長呼吸，每次吸氣時感受脊柱的延伸，呼氣時進一步放鬆進入體式。
6、維持姿勢
在保持核心收緊的狀態下，維持此姿勢5至10秒。緩慢恢復至起始位置以釋放拉伸，重複10次。
（二）青蛙半趴
做全式趴青蛙很困難，下半身下不去的姐妹，可以先從簡單的練習開始，放鬆身體
1、躺在瑜伽墊砂鍋，來回打小胯20次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
2、做屈腿外開，左右腿各20次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
3、用胯根向上環動，注意不要膝超伸，左右腿各10次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
4、反方向做胯根環動，伸展腿部，同樣避免膝超伸，左右腿各10次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
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評論區也不少需要減脂的姐妹們，也開始心動
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