改善跑姿哪家強？馬克操（經典永不褪色）

關注跑步女神的美女帥哥個個都知道：正確的跑步姿勢，不僅可以減少受傷的風險，還能提升自身的運動表現，本文就分享可以幫你改善跑姿的，在跑步圈久負盛名的馬克操。迄今爲止，馬克操也被業界認爲是最有效的改善跑姿的方法。

馬克操對跑者的好處

（1）血液循環和心率。作爲很棒的有氧運動，馬克操可以穩定跑者心率，促進血液循環，都是爲跑步儲蓄。

（2）啓動全身肌肉。馬克操可以鍛鍊下肢肌肉，還涵蓋了核心、臀部及上半身肌肉，並提高身體的協調性。

（3）調高柔韌性。馬克操有助於提高髖關節的活動範圍，並且減少受傷的風險。

（4）提升跑步速度。通過馬克操練習，你可以鍛鍊下肢爆發力，幫助你在比賽中能夠跑得更快。

（5）改善跑步姿勢。馬克操可以改善，腳着地的方式和跑步姿勢，間接地提高了跑步效率。

馬克操會激活哪些肌肉

除了能鍛鍊到大腿、小腿和核心肌羣外，這項訓練還能有效激活臀部、脛骨前肌、股四頭肌和髖屈肌等多個部位。更爲重要的是，馬克操可以提高腳踝的穩定性，爲改善你的跑步姿態提供極大的幫助。

如何正確高效的做馬克操

（1）保持核心肌肉的緊張度，利用核心力量來提升腿部的提起動作。

（2）保持良好的身體姿態，避免過度前傾或後仰，確保每一次動作都能在一個穩定的基礎上完成。

（3）要儘可能迅速地將腿抽離地面，這樣可以增加爆發力並使動作更爲輕盈。

（4）你應該用前掌着地，而非腳跟，這樣能有效地減少地面衝擊，從而降低受傷的風險。

可以嘗試在柔軟的草地、細軟的沙灘上等（記住不要在水泥路上搞這事），進行馬克操訓練，從而有效地刺激你的腳踝和腳部等肌肉羣。注意循序漸進，逐漸增強訓練強度，讓你的身體有個適應的過程，避免過度訓練導致身體受損。

小知識：馬克操，是由傑洛·馬克（jalo-mark）創建，他從一戰開始基於競賽跑姿發展出基本動作，曾造就出了無數的世界知名短距離跑頂尖高手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用爲主要或輔助訓練方法，被稱爲世界上最經典熱身動作。

爲紀念馬克，這套經典動作，也被後人譽爲“馬克操”，這套經典動作在世界田徑領域也久享盛名，經典永不退色。

使用馬克操的"A-Skip"（馬克操，主要指A-skip）來改進你的跑步姿態，無論跑步小白，還是跑步老手，通過本訓練都提升你的跑步表現！

新手剛開始做馬克操，可能一時會抓不到動作的精隨，甚至有肢體不協調的情況出現，但也不用太過擔心，（收藏本文）多練習、看視頻輔助學習，最重要的是親自操作，慢慢嘗試，必能找到自己的節奏。這麼多年以來，馬克操一直是國內外專業跑步教練，訓練跑步運動員的基本功，比起市場上出現的各種花裡胡哨，請跑友永遠相信經典的力量！

2023，與志同道合者爲伍，與有趣的人在一起，一起閃閃發光。

堅持正能量，人生無所畏懼！

跑步的你，將是全新的你，不用懷疑。

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