瘋路跑平時沒訓練 鐵腿變慢性肌腱炎
依▲醫師提醒,路跑前一天務必要有充足睡眠,並在賽前2小時吃完早餐。(圖/路跑協會)
路跑是當紅的運動方式,不管男女都有許多人瘋迷,甚至固定每月都要參加。有醫師指出,近來出現因對路跑着迷,但平日訓練不足,貿然參加馬拉松等長距離路跑,結果造成肌肉、韌帶拉傷,這類的患者明顯比過去增加許多。
路跑活動經過包裝,不再像過去簡單的跑完結算成績,而是在過程中大家相互玩樂,讓運動不再是一成不變的重複動作。例如The Color Run、活屍路跑、泥漿路跑、太白粉路跑以及螢光路跑等活動都是成功的行銷案例。
但對於平時沒有固定訓練的民衆,風靡路跑也帶來健康上的問題,肌肉韌帶拉傷的人明顯變多。合理的運動量就是不影響隔天正常生活,例如「鐵腿」就表示超過負荷。這種情況通常是韌帶或肌肉小小拉傷,一兩天會自然痊癒,但如果一再拉傷,就可能變成慢性肌腱炎,或慢性韌帶發炎,影響更大。
醫師提醒,賽前必須有充足睡眠,且要提早2小時吃早餐;再來是賽前暖身絕不可省略,至少需要20分鐘以上,從輕鬆的擺動開始,到全身微微發汗,完成整個暖身過程;最後則是千萬別逞強,只要不舒服立刻向周邊工作人員求助,硬撐跑完只會讓自己可能的傷勢更加嚴重,會得不償失。