冬天愛賴牀、沒精神！小心有「冬季憂鬱症」　4招找回心情開心很重要

冬天愛賴牀、沒精神！小心有「冬季憂鬱症」。圖／摘自pexels

在冬天時節，日出晚、日落早，再加上許多時候作息、天氣陰晴不定，皆限制了日照量。如室內工作一整天之後，可能會在黑暗中下班。但事實上，如果不喜歡冬天的天氣活動，可會一連好幾天都見不到陽光。

這可能導致內心產生一種冬季憂鬱症的情緒。這種悲傷可能不知不覺地影響到正常生活、甚至工作。有些人到了一年之中最寒冷的季節，最黑暗的幾個月，所經歷的事物都會讓人倍感悲傷及疲憊。如果有冬季憂鬱症，首先會覺得某些早晨很難起牀、再來可能會有睡眠障礙，甚至覺得一整天都沒有動力去完成某些任務或外出。

然而，冬季憂鬱症只是暫時性的狀況，並不會影響完成必要的日常任務能力。在一年當中，其他的時間裡是正常的，包括言行舉止、情緒、心態等方面都是正常。只有在冬季氣溫低的季節，光線差的時候，纔會出現情緒與心理的抑鬱現象。

冬季憂鬱症症狀

儘管冬季憂鬱症不被認爲是一種心理健康障礙，也不會影響生活的日常功能。但可能會在冬季時，突然感覺悲傷、孤單，缺乏完成一些任務的動力。「睡眠困難」在牀上的時間比平時更多，戰勝冬季憂鬱症的策略，就是改變生活的方式、日常生活的方式，這是改善冬季情緒的關鍵，以下就來教大家如何戰勝。

冬天有不少人容易心情低落。圖／摘自pexels

尋找太陽

太陽是維持身體維生素D的來源，維生素D對於晝夜節律調整非常關鍵。陽光照射有助於提高能量水平，提振情緒。冬天許多時候多雨、多雲，就考慮去一個陽光充足的熱帶地區，重新設置自己的生理時鐘，吸收溫暖光線；若沒辦法去其他地地方，那就趁着好天氣的時候，去曬曬太陽。

冬天要適時曬太陽。圖／摘自pexels

保持規律作息時間

每天晚上同一時間睡覺，每天早上同一時間起牀。有助於穩定自己的生物時鐘，讓醒來的時候感到精神飽滿，而不是精神癱瘓一整天，總有一種說不上的疲倦感。

冬天更要保持規律作息時間。圖／摘自pexels

多運動

運動會釋放腦內啡。而大家都知道，腦內啡會改善情緒和精力。每天只要抽出一點時間運動，約莫30分鐘即可。可以讓精神和情緒得到改善。如果在戶外運動更好，因爲可以在運動期間，呼吸新鮮的空氣、吸收陽光，享受大自然。

冬天透過運動找回好心情。圖／摘自pexels

維持合理飲食

在冬天，許多人就會選擇更多的甜食、碳水化合物。這同時也會讓人感到疲憊。試着每天在飲食中，加入新鮮的蔬果、穀物，並且嘗試吃富含維生素D的食物，如：魚、蛋黃、蘑菇、牛奶等等。維持維生素D是冬季中重要的關鍵，適時地補充能夠讓精神變得更好。