低強度運動加快身體恢復 推薦6個項目

本站體育8月23日報道：

跑者在完成一次高強度訓練之後，需要進行身體恢復。既可以完全休息，也可以通過低強度的運動來加快身體恢復。動態恢復是一個很好的方法，跑者們可以嘗試以下幾個運動項目。

動態恢復

瑜伽

瑜伽屬於低衝擊力的運動，能夠幫助跑者提高身體的靈活性、移動性、力量和平衡。研究發現，堅持10周的瑜伽練習就能感受到平衡和靈活性的提高。瑜伽的種類很多，包括哈他瑜伽、陰瑜伽、艾揚格瑜伽等，跑者可以根據自己的需要選擇不同的訓練方式。

游泳

游泳對身體的衝擊力幾乎爲零，它屬於全身性的有氧運動。研究發現，骨關節炎患者堅持每週進行3次45分鐘的游泳鍛鍊，3個月之後，關節的僵硬和疼痛得到明顯改善，肌肉力量也得到提升。

騎自行車

自行車騎行對關節的衝擊力也是非常小的，而且可以騎車上班，是一種很方便的交通方式。即使是骨關節炎患者，通過自行車騎行也能緩解關節的僵硬。以中等速度騎行30分鐘，消耗的熱量達到200多卡路里。動感單車的能量消耗相對小一些。

遠足

如果家附近有合適的場地進行遠足，無疑是幸運的。適合遠足的路況和越野跑差不多，和跑步相比能鍛鍊更多的肌肉。和在平地走路相比，遠足能增加28%的能量消耗。而且，遠足還能降低精神疾病風險。

普拉提

普拉提是一種鍛鍊跑者核心力量、平衡的全身心的運動，非常適合作爲動態恢復的練習。研究發現，跑者每週進行2次1個小時的普拉提練習，12周之後的5K成績能提升兩分半鐘左右，而且能量消耗也會更少。

散步

散步的能量消耗不大，但是它對身心健康都非常有利，幫助減肥和保持體重，降低心臟病風險，提升情緒。動態恢復日，跑者可以將走路的步數提高50%，比如之前每天走10000步，動態恢復時增加至15000步。