春天特別疲倦 小心中風危機 5招防「春困」又護心

每到春天，許多人都特別容易會有起牀困難、精神渙散、有氣無力等情況。（示意圖：shutterstock／達志）

每到春天，許多人都特別容易會有起牀困難、精神渙散、有氣無力等情況。對此，營養師王證瑋表示，這些都是春困的症狀，屬於正常生理現象，但要注意的是，心血管疾病族羣在春季也可能出現類似春困現象，小心可能產生中風的危機。他並分享5招應對春困又護心，分別爲防寒保暖、飲用綠茶、養出健康紅血球、規律運動，以及補充優質蛋白質與Omega-3脂肪酸。

關於發生春困的原因，王證瑋在個人粉專發文說明，主要是生理機能會隨着氣候變化而改變，當氣候越來越暖，加快人體新陳代謝，消耗氧氣速度也增加，導致腦部供氧量不足。如此突如其來改變，讓大腦不適應，從而抑制了大腦的興奮感，使人感到懶洋洋。

王證瑋接着提到，心血管疾病族羣在春季也會頻繁出現類似春困現象，由於此類患者普遍有血管硬化問題，當血液循環不佳，就會造成疲勞、睏倦感，如若控制不良更可能產生中風危機。他並整理以下5個應對春困又護心的好方法，提供民衆參考：

1、防寒保暖不可少，定時量血壓保健康：春季早晚溫差大，務必要做好保暖措施，善用如背心、圍巾、帽子、手套等；至於心血管疾病者，最重要的是早、晚都要量血壓，做好血壓監測。

2、一杯清茶解春困，抗氧提神也護心：綠茶含有豐富的多酚類及兒茶素，研究發現，兒茶素抗氧化能力優異，不僅可以保護心血管外，所含茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神，讓思緒清晰。

3、養出健康紅血球，攜氧足精神好：打哈欠、懶洋洋這種缺氧表現，紅血球不健康也是一大原因，而紅血球的營養包含蛋白質、銅、鈷、鐵，以及維生素B12與葉酸，可從深綠色蔬菜、蛋、豆、魚、肉類中獲取。其中，維生素B12源自動物食品，全素者可額外補充。

4、用優質蛋白與Omega-3脂肪酸，爲活力加分：照顧心血管計劃中，魚是很棒的選擇，不僅有優質蛋白讓身體修復補充體力，魚肉中還含有豐富Omega-3脂肪酸，能幫助降低膽固醇、讓血循通暢。日常可藉由鮭魚、鯖魚、秋刀魚或鮪魚罐頭，來增加Omega-3脂肪酸攝取量。

5、規律運動，告別懶洋洋：運動可促進循環，增強心肺功能，對中樞神經系統有一定的刺激作用，增加大腦含氧量，透過運動找回活力，也能讓心血管更加健康。