傳統秘笈融合創新科技 共同打造馬拉松世界冠軍（上）
▲ Lelisa Desisa和團隊在衣索比亞進行跑步訓練。（圖／Nike提供）
爲了突破馬拉松2小時大關，運動員需要將現有的馬拉松世界紀錄2小時2分57秒縮減約3%。這意味着在42.195公里（26.2英里）的全程中，每公里耗時需要減少約4.3秒鐘。在多數人看來，這似乎是一個不可能完成的挑戰，但對Nike而言，卻是一個值得追逐的目標。
三位無懼挑戰的運動員接受了Nike的邀請，嘗試在2小時內完賽馬拉松，他們是 Eliud Kipchoge 、Lelisa Desisa 和 Zersenay Tadese 。透過對世界頂尖長跑運動員進行爲期數月的測試和資料分析，Nike最終選定這三位身體狀況最適合迎接這項挑戰的菁英運動員。選擇他們的主要原因爲在長時間快速奔跑方面，他們的表現遠遠優於其他跑者。他們多年的經驗和專業知識造就了他們獨有的優勢，正因如此，Breaking2 教練和科學研究團隊認爲，應該調整他們的日常訓練和補給策略，而非進行徹底的改變他們原來的習慣，這是嘗試讓運動員達成挑戰目標的最佳方式，而這也將是至今爲止長距離跑領域最大的挑戰。
在制定訓練計劃方面，運動員及其教練團隊發揮了不可或缺的作用，並是他們取得今天成績的關鍵因素。生理學家兼Nike運動研究實驗室探索研究團隊新產品總監 Brad Wilkins 博士和Nike運動研究實驗室研究員兼首席生理學家 Brett Kirby 博士受邀對 Breaking2 計劃的日常科學研究工作進行監督。“作爲菁英運動員，他們目前的訓練計劃已經相當成熟了。” Brad Wilkins博士說，“我們的目標是與運動員及其教練團隊合作，提供相應的資料分析和回饋意見。” 正因如此，集合不同領域的力量，2小時內完賽馬拉松的夢想纔有可能成爲現實。
經驗決定成效
訓練計劃隨着運動員狀態的改變而不斷調整
Eliud Kipchoge的每週訓練計劃多樣且有針對性，並隨着整個計劃的推進逐步完善。他每天都會進行兩組訓練，包含長跑、跑道快速跑和變速跑訓練。Brett Kirby提到“Eliud Kipchoge身體的配合度十分協調，他經常根據自己身體的反應和感覺來調整步伐。” Lelisa Desisa初期的訓練重心爲耐力訓練，在此期間進行了很多長距離、從輕度到中等強度的基礎跑步訓練。在之後的訓練中，還加入了更具針對性的跑道訓練，以便在計劃後期提高速度和強度。Brett Kirby說：“Zersenay Tadese的策略與Lelisa Desisa幾乎相反，他的前半程訓練着重速度，可以說明他熟悉比賽速度，而他後期的目標是延長高速跑的持續時間，以便能夠長時間保持足夠的配速。”
熱身時，所有的運動員都做典型的滑步慢跑（根據Brett Kirby描述，有時慢到看上去幾乎像是從站着不動的狀態開始拖着腳走），並逐漸加快步伐，持續約30分鐘。Lelisa Desisa和他的團隊會做更“儀式性”的跑前熱身，該跑前熱身由動態伸展組成，持續約30分鐘。Brett Kirby表示 “ 看上去就像跳舞一樣。”
▲ Lelisa Desisa和團隊在跑步訓練前進行“儀式性”的熱身。（圖／Nike提供）
團隊協作和單獨訓練同樣重要
一般來說，爲了獲得足夠的跑步動力和陪伴，運動員會選擇和很多人一起跑步。Lelisa Desisa的團隊由6至8名成員組成，爲他提供所需的一切支援。Eliud Kipchoge會與由當地人、專業運動員或教練組成的60人團隊一起跑。但是，當他們想要進行一項極具針對性的訓練時，他們會選擇獨自一人或與少數幾個人一起跑步。Brett Kirby表示 “Zersenay Tadese大多數情況下選擇自己一個人跑。”
▲ Zersenay Tadese獨自進行跑步訓練。（圖／Nike提供）