初老找上門？4大初老症狀看你中幾條

圖說：記憶力減退、代謝變差、常感疲倦、免疫力下降，都可能是初老警訊。(圖片來源/PEXELS)

身體機能會隨年齡增長而自然老化逐漸走下坡，然而現代生活腳步快速、工作壓力大、精緻的飲食，加上不規律的生活習慣，讓老化提前到來，以下4個常見的初老症狀，快來看看你中了幾條，並開始瞭解改善方法吧！

1.忘東忘西，記憶力減退

總覺得有事沒完成，但又想不起來；出門總是漏帶物品，或是記不得收納的東西放在哪裡，這些健忘行爲都證明你初老啦！想要預防記憶力退化，充足的睡眠不可少，還要培養適當的紓壓管道，以及多補充具有抗氧化的食物，如菠菜、地瓜、莓果類等；另外，研究也顯示，麥得飲食能夠有效延緩大腦認知功能的退化速度。

2.小毛病百出，代謝變差

容易落髮、排便不順、體重增長不易瘦等，有這些問題表示代謝變差，因此想提升代謝，每日補充充足的水分是最簡單的方式之一，平時也要養成鍛鍊的習慣；另外泡腳、食用辛辣或補充富含膳食纖維的食物等，也都有效增加體內新陳代謝的速度。

3.待機時間縮短，常感疲倦

感受到體力大不如前嗎？從前下班還能狂歡聚會，如今只想回家躺平休息，在工作或生活上也經常感到疲憊的話，務必調整作息，也要減少攝取高糖、高碳水的食物，目的是避免血糖浮動，使體內激素變化而引起疲憊感；辦公期間可適當走動或拉伸，保持周圍空氣流通，避免久坐。

4.成爲藥罐子，免疫力下降

免疫力一旦變差就容易生病，想要提升免疫力，必須保持均衡的飲食、多補充優質蛋白質、維生素C、益生菌等營養，建議多外出曬陽光，並遠離菸酒。

充足的睡眠、規律的作息、均衡的飲食習慣，加上適當的紓壓管道是保持健康遠離初老的不二法門，調整生活方式，重新找回青春，就從今天開始！