出國必便秘 醫揭3關鍵原因 補充鎂＋益生菌能改善

旅行過程中會短暫改變生活方式，加上擔心如廁不方便，水喝的少，都容易使便意消失，造成便秘。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人出國旅遊時，都特別容易便秘。對此，大腸直腸肛門外科醫師黃鬱純表示，旅行過程中會短暫改變生活方式，加上擔心如廁不方便，水喝的較少，都容易使便意消失，建議除帶便秘藥物、多喝水外，也可補充鎂與益生菌，都有助於刺激腸道蠕動，改善便秘的情況。

黃鬱純在臉書粉專PO文指出， 不少人出國或出外旅遊，也都會攜帶便秘藥或胃藥，這都有跡可循，關鍵在於生活型態的轉變，打破了原本安穩的腦腸軸系統，讓腸道不是不蠕動，就是陷入狂上廁所的狀態。

黃鬱純指出，旅行過程中會短暫改變生活方式，也就容易導致便意消失，同時當擔心自己在哪裡，無法使用洗手間時，也會導致結腸收縮或痙攣，導致本能性的排便量變少。

黃鬱純表示，跨時區旅行忙碌的行程，使人心情緊張，加上水分攝取會比以往來得更少，與接觸不熟悉的食物，或暴飲暴食，3餐的作息有很大的改變，腸胃道在過度使用的狀態下，釋放出的訊號，都有可能讓人無法正常的大便。

黃鬱純表示，若是真的出國或者外出旅遊，除了帶便秘藥外，建議也可補充鎂、益生菌等保健品做搭配，多喝水、並在飲食上儘可能多蔬果與多步行，幫助腸道刺激運動，並給予自己足夠的時間放鬆靜下來，增加便意，都可以幫助在旅行途中，不再大腹便便。