持續變瘦的6個習慣,你做到幾個?

不同的生活作息、行爲習慣會影響一個人的新陳代謝水平,一些生活惡習容易導致熱量過剩,脂肪堆積,而一些自律的生活習慣,則可以提升新陳代謝水平,讓身體持續燃脂。

下面減肥過來人分享:持續變瘦的6個習慣,你做到幾個?

1、選擇低脂肪的肉類

你要知道,五花肉、肥肉的熱量是非常高的,100g達到400-500g,而雞胸肉、魚肉的熱量比較低,100g的熱量只有130-160大卡左右,是優質蛋白來源,也是減脂期間需要適當補充的優質食物。

減肥期間,要選擇低脂肪的肉類食物,每餐大概100-150g的分量,同時保持低油鹽烹飪,就能有效控制熱量,同時促進肌肉的生長。

2、提升蔬菜攝入量

減肥的人要有選擇的吃,多吃不同的高纖維蔬菜,比如西藍花、胡蘿蔔、白菜、番茄、甘藍、生菜等都是低熱量的蔬菜,可以促進腸道蠕動,預防便秘,還能減少對高熱量食物的攝入。

建議,每餐的蔬菜攝入量佔一半以上,這樣可以補充身體所需的膳食纖維、維生素,讓你健康的瘦下來。

3、帶着飢餓感入睡

減肥的人要早點吃晚餐,避免大魚大肉,而要適當控制晚餐的攝入量,避免睡前吃過多食物。睡前4個小時不吃東西,給身體足夠的消化時間,帶着輕微的飢餓感入睡,有助於身體在夜間消耗多餘的能量。

4、每週安排2-3次力量訓練

力量訓練雖然無法幫你直接消耗身上的脂肪,但是可以強化身體肌羣,提升自身基礎代謝值,讓你休息的時候消耗更多卡路里,有助於提升燃脂效率,瘦下來後身材線條也會更緊實。

我們可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、臥推等動作入手,保持2-3天鍛鍊一次,每次30-40分鐘,有助於打造易瘦體質。

5、早起安排20分鐘運動

經過一個晚上的休息,身體的糖原儲備比較少,這個時候運動可以更快消耗體內脂肪,燃脂效率比一天中其他時間段都要好。

因此,早起不妨做一組開合跳、跳繩或者慢跑,這樣可以有效提升活動代謝,讓你早上消耗更多卡路里。

6、把睡眠時間提早一小時

如果你平時是12點睡覺,不妨改爲11點,這樣可以戒掉熬夜、吃宵夜的習慣,避免攝入多餘熱量,還能有效提升睡眠時長,促進瘦素分泌,有效提升身體的新陳代謝速度,讓你掉秤速度更快。