赤腳超慢跑更健康？常見5大疑問 專家全解答

超慢跑是近年來討論度非常高的有氧運動，但也存在着不少疑問。（示意圖：shutterstock／達志）

超慢跑是近年來討論度非常高的有氧運動，但也存在着不少疑問。對此，體適能教練徐棟英針對超慢跑常見5大問題加以解惑，其中像是赤腳超慢跑是否更健康？他指出，由於腳底有很多肌肉和微血管，以赤腳方式進行有助於促進血液循環，但要注意踩踏的動作是否正確，以及事先確定場地的安全性。

徐棟英在初日診所的YouTube頻道中列出超慢跑常見5大問題如下，並一一進行解答：

1、赤腳超慢跑更健康？

徐棟英表示，腳底有很多肌肉和微血管，以赤腳進行超慢跑對血液循環會更有幫助，但要注意腳掌先着地，再腳後跟輕碰地板，膝蓋就很容易保持一個微曲的狀態，如此能減少足底筋膜炎的現象。另外，若要在戶外赤腳超慢跑，應檢視一下草皮四周，有沒有碎石頭、圖釘、玻璃等，把這些東西清除後再跑，會相對安全許多。

2、超慢跑一週要跑幾天？一天要跑多久？

徐棟英指出，超慢跑一週至少要3～5天，每天可以累加至30～90分鐘，而想要減重，則可以達到90～120分鐘效果會更好。他建議，可以一次跑10分鐘，逐次累加，分次跑也可以獲得不錯的效果。

3、超慢跑要飯前還是飯後跑？

徐棟英說，假如有血糖問題的人，飯後休息5分鐘就可以原地節拍超慢跑，這樣對於飯後血糖穩定更有效果。

4、超慢跑節拍器速度要設定多久？

徐棟英說明，節拍器應設定爲每分鐘180拍。當步頻越快時，心率反而會較低；相反地，步頻越慢會導致腳接觸地面的時間加長，肌肉力量流失更多，心跳會加快，跑步時感到更加喘。對於初學者來說，建議1小時跑4～6公里，這樣比較不會感到喘，且過程中步幅應縮小，並保持較快的步頻，隨着身體適應後，可逐步提升至每小時6～8公里。此外，在跑步機上也可採用相同的訓練模式，當體能改善後，速度也會逐步提高。