超慢跑最強燃脂心率曝！她海鮮不忌口 狂降三酸甘油酯

一名愛吃海鮮女子，原本體內三酸甘油酯破錶，培養超慢跑習慣後，三酸甘油酯數值也跟着下降。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人瘋超慢跑，但到底要跑多慢？體適能教練徐棟英表示，超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年齡，再乘以60%或70%，以70歲者爲例，最佳燃脂心率爲90到105，有名嗜吃海鮮女子，三酸甘油酯破200mg/dL，每天以此方式跑超慢跑1小時，三酸甘油酯腰斬到110 mg/dL，「海鮮依舊照吃」。

徐棟英上「健康晚點名」節目中指，運動不能違背痠痛硬喘原則，爲什麼很多人討厭跑步，就是因強度太強，會痠痛硬喘不舒服，一定找到最適合自己的心率來運動，就會很舒服。燃脂心率是指運動時，讓每分鐘心跳，保持在這個區間，來啓動身體代謝脂肪的機能。

徐棟英說，超慢跑最佳燃脂心率的公式是220扣掉年齡，再乘以60%或70%，就是每一個人的最佳燃脂區間，以70歲者爲例，220減掉70等於150，150再乘以0.6等於90。乘以0.7等於105，也就是運動心跳，70歲的人，運動時每分鐘心跳90到105下，最容易燃燒脂肪。

徐棟英說，有位女子特別愛吃海鮮，三酸甘油脂200多（正常值應低於150 mg/dL），被醫生警告要節制，無意間接觸到超慢跑，以上述方式來跑，每天跑1個小時。

徐棟英說，女子後來再抽血，三酸甘油酯從200多降到110，且海鮮照吃，原來她的三酸甘油脂過高，是因缺乏有氧運動，把它代謝掉就下降了，她依舊照吃海鮮，但因有了超慢跑的習慣，三酸甘油酯自此控制的很好。

徐棟英指，還有位音控師有着足底筋膜炎，本來是不跑步的，在他的教導下，掌握超慢跑的4個技巧，包括腳掌先落地、膝蓋保持ㄍ字微彎、腳落地愈輕愈好與小步伐高步頻，並維持最佳燃脂心率，跑了1年10個月的超慢跑，瘦了20公斤，也擺脫了足底筋膜炎。