超慢跑膝蓋受力小又強心臟！醫：踩錯恐傷2部位

超慢跑是近年來討論度非常高的一項運動，讓許多人趨之若。（示意圖：shutterstock／達志）

超慢跑是近年來討論度非常高的一項運動，讓許多人趨之若。對此，臺灣大學醫學系復健科教授王亭貴指出，與一般慢跑相比，超慢跑的膝蓋受力小很多，是能鍛鍊心臟力量的運動，但若操作不當，小心腳底與腳踝受力會比較大，值得特別注意。

醫師王亭貴於「好心肝基金會」粉專的影片中指出，超慢跑是一種心肺功能訓練，與一般慢跑最大的不同，在於其兩腳離開地面的距離非常短，擡起來後馬上就下來，因此對膝蓋的承受力少了很多。

王亭貴進一步提到，若正常人走在平地上膝蓋受力爲1的話，上樓梯是3、下樓梯是6、蹲下去爲20，而跑步因雙腳一起離開地面，則約是25。這也反映在退化性關節炎患者身上，最一開始會有蹲不下去的情況，接着會依序出現下樓梯會痛、上樓梯也會痛。

王亭貴說，超慢跑會讓膝蓋承受的壓力比較少一點，加上腳踝一上來就下去，操作得宜可以達成鍛鍊心臟力量的目的；但若不慎踩得不太好時，要小心腳底與腳踝的受力會比較大。

家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航先前分享，在執行超慢跑過程中，應保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則，並注意跑步時輕鬆看着前方；前腳掌先着地，腳後跟再落地，不要只用腳掌或是踮腳跑；跑步時膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力；維持小步伐的「輕量落地」原則。

此外，雖然超慢跑普遍適合各年齡層，但魏士航提醒，若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，運動（超慢跑）前應接受專業醫療的篩檢跟評估。

魏士航補充，或是有上述3類疾病，就算平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合超慢跑。