長輩噎到很危險！日本專家授1方法訓練下顎肌肉，每天不到3分鐘就有效

若你家有中老年人，這篇務必要看。

年紀越大，越容易出現吃東西、喝東西、甚至吞個口水都會嗆到、噎到的狀況，這是無可避免的身體老化現象，但我們可以透過日常訓練來延緩、改善老化。

年紀越大，越容易出現吃東西、喝東西、甚至吞個口水都會嗆到、噎到的狀況，這是無可避免的身體老化現象，但我們可以透過日常訓練來延緩、改善老化。 圖／486的大丈夫週記

喉嚨包含食道和氣管，正常情況下，氣管打開用於呼吸，但在進食和飲水時，舌骨上肌會關閉氣管並加寬食道，在吞嚥過程中發揮控制交通的功能。

當舌骨上肌因老化而衰弱時，氣管蓋無法完全關閉，使得食物和飲料更容易進入氣管（誤吸）。

圖／486的大丈夫週記

日本NHK特別在官網分享「下齶肌肉訓練」，參與訓練的7名老人平均肌肉力量提升了75%，不需要花大錢買健身、復健器材，只需要一顆小的橡皮球或一條浴巾即可。

下巴肌肉訓練可以拯救你的生命！

廣島國際大學副教授Tatsuyuki Fukuoka分享了在復健機構中使用橡皮球進行肌肉訓練的方法。

肌肉訓練所需工具：

•10公分左右、彈性良好的橡皮球或用浴巾代替，將浴巾捲成適合下巴下方的尺寸。

圖／486的大丈夫週記

肌肉訓練方式：

注意：執行此操作時若屏住呼吸可能會感到頭暈，因此執行此操作時一定要呼氣。 若會感到頸部不適，請勿運動。

圖／486的大丈夫週記

雖然說中老年人容易嗆到是老化的正常現象，但若經常吞嚥嗆到，並伴有走路不穩、單側聽力受損，就應提高警覺，及早至耳鼻喉科或神經內科做進一步檢查。

本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文爲：家有中老年人必看！咽喉肌肉萎縮容易噎到嗆到 每天一動作肌力提升75%

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