不知不覺血壓高了……容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個？

很多朋友都是在一年一度的健康體檢時發現自己血壓高了。剛看到體檢報告，第一反應常常是：我沒有任何症狀，怎麼會高血壓？但是經過去醫院複查確診後，就會更納悶：爲什麼我會得了高血壓？

高血壓分爲原發性和繼發性高血壓。前者原因不明，後者多由其他疾病繼發引起。

原發性高血壓雖然原因不明，但目前的研究認爲家族遺傳因素和不良生活習慣可能與高血壓發病具有相關性。容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個？

正常血壓和高血壓

測量過血壓的人都知道，把袖帶綁在上臂的位置就可以測出血壓。綁袖帶的位置，醫學上叫上肢肱動脈。在這個位置測量的血壓就是動脈中血液對血管壁的側壓力數值。

當心髒收縮把血液推入大血管時，會對動脈壁產生側壁壓力，這個壓力就是我們測血壓時測出的收縮壓；當心肌舒張時大血管中的血液迴流心臟，會再次對血管壁產生壓力，這個壓力就是舒張壓。

正常的血壓的標準收縮壓範圍爲90-140mmHg，舒張壓範圍爲60-90mmHg。無論收縮壓還是舒張壓，高於最高限值，即收縮壓高於140mmHg，或者舒張壓高於90mmHg，都稱作高血壓。

容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個

1、吃得太鹹

吃得太鹹，口味太重，鹽攝入過多，血液中鈉離子含量升高，就會激活人體的飢渴中樞，使人感覺口渴，不斷喝水。這樣就可以將血液中的鈉離子稀釋，使鈉離子濃度恢復正常。大量水分進入血容量，導致血容量增加，增加對血管壁的壓力。當然，血容量不可能無限增加，血容量增加的同時，腎臟也會努力工作——排鈉，排水，這樣又加重了腎臟的負擔。

所以，如果我們想給血管和腎臟減負，就得控制鹽的攝入量。按照《中國居民膳食指南》，成年人每天攝入鹽的總量不要超5克。

2、吃得太油膩

喜歡油炸食物，吃得太油膩，長期高脂飲食會引起血管的動脈粥樣硬化，使血壓升高。

3、蛋白質吃得太少

血管壁的彈性主要取決於血管壁中層彈性組織。大動脈的中層有40～70層彈性膜。彈性膜呈波浪狀，主要成分是彈性蛋白。不僅如此，彈性膜之間還有平滑肌和一些膠原蛋白。由此可知，血管壁的彈性與蛋白質密切相關。

據研究，血壓與優質蛋白質攝入量呈負相關。優質蛋白質，可以改善血管彈性。優質蛋白質，如魚肉蛋奶豆類，如果吃得太少，血管壁彈性變差，導致收縮壓高、舒張壓低、脈壓增大。

4、蔬菜水果吃得太少

血管壁的彈性還與維生素C、鈣、鎂、鉀的攝入量有關。蔬菜水果富含維生素C以及多種微量元素，如果攝入不足，血管壁彈性變差，也會導致血壓升高。

5、吸菸

菸草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。吸菸還會增加動脈粥樣硬化的機率，使血管彈性下降，最終導致高血壓。

6、大量飲酒

研究表明，飲酒量與血壓水平呈正相關，即飲酒越多，血壓越高。飲酒導致血壓升高的作用機制尚不明確，可能與酒精引起交感神經興奮、心臟輸出量增加，進而引起血管收縮物質的釋放增加有關。

7、久坐不動，運動太少

久坐不動，運動太少，根據進化論“用進廢退”的原理，組織細胞對氧的需求量減少，毛細血管前小動脈關閉，導致周圍血管阻力加大，心臟迴流血液受阻，舒張壓升高，導致高血壓。

8、容易激動

當情緒激動時，交感神經興奮，腎上腺素分泌增多，心臟收縮力增加，外周血管收縮，導致血壓升高。

9、壓力太大

壓力太大，導致交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，血壓升高。這也就是爲什麼很多朋友會有這樣的感覺，只要不工作出去度假，血壓就正常；一回到辦公室，面對成山成堆的工作，就會血壓飆升。

10、長期熬夜

長期熬夜導致交感神經一直處於比較活躍的狀態，進而導致植物神經功能紊亂，引起心律加快，血壓升高。

沒有人能選擇自己的遺傳基因，但不良生活習慣卻可以通過自律得以改善。羅馬不是一天建成的，高血壓也不是一夜之間就患上的。長期不良生活習慣，身體在日積月累中受損，高血壓最終不可避免。每個人都是自己健康的第一責任人，從今天開始，改善自己的生活習慣，不要等生病才追悔莫及。

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不知不覺血壓高了……容易掉進高血壓的坑兒，你踩了幾個？-----蘭世亭醫學健康科普第3506帖

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