不胖不準進！背厚、手臂粗，這樣穿120斤秒變90斤！
#春日生活打卡季#
5G入春？明明直接5G入夏了！
這個清明假期，你們那裡是不是也又熱又悶啊？趁着這幾天出遊，我已經把心心念唸的無袖和小薄紗翻出來美美穿上了~
幸好！這個冬天我滴身材管理還算ok，穿上這些春夏小美衣時沒有崩潰掉。
畢竟每到絲滑升溫的時候，囤了幾個月的肉肉，終究還是要見天日了...
你說這肉長在下半身，還能用長裙、褲子躲一躲，但肉長在這上半身，天氣一熱，你愣是怎麼藏都藏不住啊！
不得不說，有個挺拔、緊緻的上半身還真挺重要der，妥妥滴氣質開關鍵。
前幾天李冰冰帶也子拍五大，哦豁，瞅瞅兩個美女優越的上半身，別提多養眼了！（瞬間坐直）
So，今天你優從怎麼穿、怎麼練出發，針對性地教你如何整治上半身，現在學還來得及！
·肩寬背厚
·手臂粗
·脖子短&斜方肌大
·腰粗&小肚子
避免誇張設計&寬鬆版型
首先，請肩寬背厚的mm放棄肩部設計誇張、花哨的單品，比如泡泡袖♀️，是想讓肩寬雪上加霜嗎？
也要向寬鬆or沒線條的衣服say"漏"！比如廓形外套、連帽衛衣、大T恤，否則越穿越虎背熊腰。
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強調肩線很重要
看了很多寬肩背厚的icon，她們都會pick正肩、線條明顯的上衣，像肩線明顯的垂感西裝或A型風衣就很nice。
視覺上直接"打薄"背部，也讓寬肩轉換爲絕對優勢，秒變衣架子。
cr：奶油寶、百慕大肥鵝
純兮
不過相信許多寬肩背厚的辣妹兒眼紅吊帶，但又怕自己穿上後，自己的熊背一整個大暴露。
寬肩選吊帶兩要素
其實根據我的觀察，肩寬女生穿吊帶更容易穿出健康陽光☀️感，拿捏好肩帶間距和露膚度就ok啦。
吊帶間距過窄的不要選，尤其挖肩的工字背心，視覺上放大肩膀量感，屋頂工既視感（要穿去斬女我zici）。
cr：你的女盆友
同時一定要露出脖子以下這塊三角區，因爲這部分最瘦，就不會把所有視線集中在你寬廣的肩上了
至於肩帶寬窄，只要選對肩帶間距&露出三角區其實選寬選窄都無所謂~
寬肩背厚，把背練薄就行了，畢竟寬肩多少人求之不得呢！（大頭mm流淚）
這裡牆裂推薦Yuuka的8分鐘站立背部訓練。
有時候看電腦看累了，就練上幾個動作，做完整個人都神清氣爽！
不過在訓練的時候，一定要收緊核心，不能聳肩，否則會造成斜方肌代償發力哦~
對於萬惡的拜拜肉，穿搭上確實是能遮就遮！
像一字肩、硬挺的襯衫，就是時髦又遮拜拜肉的絕佳單品。
cr：葉倩霞、yuyureal
拉維波黑
拒絕軟塌貼身上衣
千萬不要選版型、面料過於貼切的上衣，比如針織衫、緊身上衣，試想它們軟pia pia地貼在你的肉上，粗膀子一覽無遺。
cr：小優
袖長有講究
當然不是說遮了就是最好的，袖子長度也很重要，如果太短卡在手臂最粗的地方，無敵顯胖。
還不如一整條胳膊全露出來，小吊帶穿起來，看起來不僅輕盈還顯手臂長，視覺上反而更顯瘦呢！
如果不夠自信把手臂全露出來，就搭小坎肩半遮一下，既掩蓋了粗膀子又可以修飾肩頸線條，so nice~
肩帶靠近胳膊遮副乳
同時，粗胳膊往往伴隨着副乳，想要遮副乳，就選肩帶更靠近胳膊的，如果肩帶靠太近就會放大副乳。
cr：難不倒國際張
遮一時不能遮一世，如果說脖子短、肩寬背厚註定要下大功夫練，而告別拜拜肉只要你想甩掉就一定有成效！
我一直堅持跟練韓小四8分鐘瘦手臂教程，全程站立不需要器械，練完那叫一個酸爽，一次8分鐘，一天練上幾次，害怕消除不了拜拜肉？
還順勢get清晰的鎖骨、直角肩，不練屬實虧大~
我身邊很多mm上半身其實沒啥肉，但就是賊顯壯，其實多半是脖子短+斜方肌發達導致的。
拉長脖子&遮斜方肌
這類"症狀"的穿搭邏輯很簡單，就是拉長脖子線條&遮住發達的斜方肌。
So，V領&掛脖上衣就是天選單品。
走氣質路線的寶當然離不開V領啦，能很好地修飾發達斜方肌和拉長脖子線條，再把頭髮綁起來，肩頸部分立馬清爽又利落（披頭髮反而顯累贅）。
而辣妹摯愛的V領掛脖背心能完美遮住發達的斜方肌，讓肩頸線看起來比較平整，直角肩說來就來。
這不現在遍地音樂節，快穿上掛脖小背心辣️起來~
cr：不是小沈、Jane.熹圓子
最近我跟着@雲歸Camile練天鵝頸，練完我這老脖子嘎嘎舒服。
至於消除斜方肌，強烈推薦@歐陽春曉的這個教程，做完後我還會用筋膜槍or刮痧板放鬆一下斜方肌。
不光練，如果想讓脖子看起來更纖長、消除斜方肌，一定要告別低頭玩手機、慫肩駝背等這些粗脖、壯斜方肌的壞習慣。
可以想象自己是舞蹈生，有根氣球在你頭頂向上拉着你，讓你keep挺拔的狀態，久而久之肩頸就會越來越舒展漂亮啦~
向寬鬆上衣say no
上文有提及遮擋≠顯瘦，so，腰粗、有小肚子的姐妹別想着老穿寬鬆的衣服遮。♀️
本來你們上半身就有一定面積了，再穿個桶一樣的上衣，直接胖個10斤。
強調腰線
So，腰粗&小肚子明顯的崽穿搭重點就是強調腰線，這絕不是"危言聳聽"，反而能弱化腰腹圓潤感，顯得身材更妙曼~
主要就是用皮帶和收腰單品掐出腰線，這線條給你要不要啊？
揹帶褲好遮肉
如果不習慣緊繃繃的姐妹，可以試試揹帶褲。
前兜給小肚子預留了很大的空間，遮肉效果一絕，上身還舒適隨性~
而且腰線都很高，胸以下都是腿誠不欺我~
內搭修身辣衣，不僅時髦，視覺上顯瘦加倍，連下半身肉肉的問題都合併解決了呢~
cr：IBaeee、李程程_cc
每次我放縱一段時間長肉肉了就跟着帕姐這個10分鐘硬核腹部訓練，帕姐還專門請人現場彈奏音樂，減輕了訓練的痛苦感~
除了針對性瘦腰腹，還可以配合全身減脂練習，畢竟腰腹肉肉多一般體脂都不會太低。
好啦，今日份的上半身穿搭&健身小課堂就到這兒了~
最近看後臺，很多崽崽因爲天氣變熱開始身材焦慮了，其實無論高矮胖瘦都有自己獨特的魅力，自信、大大方方穿自己喜歡的衣服，纔是最重要！