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在像馬拉松如此高強度的運動中，飲水是尤爲重要的一環，它不僅影響着跑者的運動狀態，還決定着我們能否安全完賽。那麼你知道跑馬拉松時如何科學補水嗎？

下面小編與大家分享幾條經典的跑馬補水的小貼士：

1、千萬不要在感到渴的時候才喝水，等到口渴時再喝水，因爲此時你的身體已經“乾旱”很久了，那就太晚了。

2、到補水點，快速抓起一紙杯，可能會空掉多餘部分的水，將杯口捏變形，成一個窄口，然後並不是仰頭喝，而是略微側頭，紙杯從臉側擡起，喝入補水。

3、喝水的講究，第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的細菌和黏膩的唾液，然後再真正喝一兩口。

4、運動中最好是少量多次補水，每次補充150--300毫升爲宜，過多引起胃痛，按賽事設置點每5公里補一次水或運動飲料比較合適。

不過，今天小編還要着重分享一條跑者容易最容易忽視的點：喝水不僅僅是爲了補水，還要及時補充礦物質，馬拉松參賽者在大量出汗後，隨着水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，如果單純補充水分，還遠遠不夠。

正是基於這個原因，專業的馬拉松賽事都會選取含有礦物質的天然礦泉水而非純淨水作爲比賽用水。比如在10月15日舉辦的天津馬拉松和青島海上馬拉松比賽上，我們就看到了百歲山天然礦泉水的身影。

提到百歲山，或許很多人首先想到的“水中貴族”這個頭銜，其實百歲山是名副其實的“運動之水”，百歲山從地下深層的花崗岩層直取，含偏硅酸、鈣、鉀、鎂等天然礦物質元素，是真正的天然礦泉水，這是純淨水、天然水、礦物質水等經過深加工的水種無法比擬的，因此它也成爲運動補水的最佳選擇。

在賽事補給點上，天然礦泉水百歲山爲這兩場比賽的所有參賽選手提供高規格、高品質礦泉水補給，在博覽會和馬拉松終點，百歲山與跑友零距離，組織了豐富有趣的活動，旨在向更多的跑友傳達百歲山運動補水的健康理念。

除此之外，百歲山爲天津馬拉松和青島海上馬拉松面向全國招募了300餘位不同職業的跑者，組成了充滿朝氣與活力的百歲山跑團，他們互相鼓勵，共同奔跑，成爲了賽道上一道靚麗的風景線，可謂是曝光率最高的品牌。

可以說，百歲山爲馬拉松賽事提供了一流品質的加持，更深得廣大跑友熱愛。與此同時，“國馬”北京馬拉松也於今年9月，正式官宣賽事用水全面升級，百歲山成爲唯一指定飲用水。這意味着國內馬拉松賽事的健康意識升級到了新的臺階，跑友們將可以享受到更專業的賽事補給。

今年，百歲山成爲國內八場馬拉松的官方贊助商，包括北京、廣州、成都、天津、南京、南寧、青島等，將持續爲跑者提供天然礦泉水補給，竭力爲每一位跑者保駕護航，同時，百歲山還將獲得的贊助商福利儘可能多回饋給廣大跑者。

就比如百歲山推出的一系列線上互動活動，最爲火熱的當屬免費向跑者發放朝思暮想的北馬直通名額，一經推出，反響空前熱烈，得到衆多跑者的積極參與。

隨着天津馬拉松和青島海上馬拉松的圓滿舉辦，百歲山也將目光放在了10月29日舉辦的北京馬拉松和成都馬拉松上，我們也將更加期待它在這兩場頂流賽事的精彩表現。

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