便秘吃什麼？3大飲食原則、5種NG食物，讓你告別便秘人生

便秘相信是許多人都經歷過的困擾，除了不舒服，小腹看起來也特別大，讓人身心都受到影響。但你知道嗎？其實只要掌握3大飲食原則，以及少吃5種NG食物，就能讓你跟便秘說掰掰，每天都超順暢，一起來看看吧！

圖片來源：pixabay＠stevepb / 飲食缺乏纖維質就容易便秘。

每個人的腸胃蠕動速度不同，加上飲食、生活習慣的差異，會有不同的排便頻率，因此一天1～3次，到一週3次的範圍內，都算正常，但如果一週排便次數低於3次，排量少、排便困難那麼就有便秘的症狀。

飲食缺乏纖維質，腸道蠕動慢、年長者消化系統退化，蠕動功能下降、服藥的副作用、壓力大、喝水量不夠、運動不足都有可能造成便秘，甚至會感受到腹脹、腹痛、食慾不振，如果這樣的情況持續2-3周就需要就醫尋求專業的協助。

圖片來源：pixabay＠Alexa / 掌握三大飲食原則讓你告別便秘人生。

如果你本身已經有便秘的情況，那麼膳食纖維與水份的補充更爲重要，每天要多攝取高纖維的食物，如全穀類、全麥麪包、新鮮水果及蔬菜、莢豆類、幹豆類等食物，並且喝2000cc以上的水量，能幫助腸道蠕動，讓排便順暢。

若已經有多攝取膳食纖維且每日飲水量有達標，但依舊有便秘的困擾，那麼可以檢視一下自己是不是吃太多容易導致便秘的NG食物，像是：加工食品、精緻澱粉、油炸食物、咖啡、紅肉類食物...等，這些都屬於較難消化的食物，或是裡頭的成分含有「鞣酸」，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，使得排便不順。

氣溫高時，因爲流汗多而身體的水分會散失較快，很容易會有缺水的情況產生，當身體缺水時，就容易產生便秘的情況，這時候不僅要喝到每日必需的飲水量之外，喝水時也建議要小口小口喝，腸道慢慢吸收，若是喝太急太快，嚐到無法吸收，只會加速排尿速度，身體是無法真正補充到水份的。

圖片來源：pixabay＠Maryseh / 剛便秘不舒服時，可以用一些按摩手法來舒緩。

便秘時，容易有腹脹、腹痛等不舒服的症狀產生，這時候你可以適度的按壓肚子，以順時鐘方向進行馬蹄形的方式按摩，首先對右下腹的腸道加壓，再往上移動到肋骨處，穿過腹部，最後移動到左下腹，這樣的按摩方式有助於減緩不舒服的症狀，不過如果疼痛感持續過長時間，還是得尋求醫生的專業協助喔！

便秘大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足，只要改善生活習慣，保持運動規律並且遵照上述的飲食原則，基本上就可以讓你跟便秘說掰掰，告別這個惱人的困擾，快來試試吧！

資料來源-

HAVFIT

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