比有氧運動燃脂的運動，練好波比跳，助你瘦出好身材

說到減脂，幾乎每一個個的人都有血淚史。他們不知道自己承受了多少痛苦，也不知道自己爲了減肥付出了多少努力，但結果總是不盡人意。

其實減脂也沒那麼難。只要飲食和運動得當，幾乎是理所當然的事。按照正常減脂率，每週減脂1公斤沒問題。比有氧運動更燃脂的運動，練好波比跳，助你瘦出好身材

但是很多人還是覺得每週1斤，每月4斤的減脂速度太慢，迫不及待的想馬上看到效果。

然而，你應該知道體重的數字不僅包括脂肪，還包括肌肉和水。如果用不正確的方法快速減肥，失去的大部分是水，脂肪卻一點也沒有失去多少。而且從外觀上看，幾乎沒有什麼變化，很容易反彈。

如果你按計劃一步一步來，只是減少脂肪含量，那麼即使你只瘦了幾公斤，你的體型也會發生很大的變化，不容易反彈。

減脂最常見的方法是跑步，但你也可以有新的選擇。當你跑累了，你可以試試博比跳。

比起跑步，博比跳更有挑戰性，更激烈，能刺激腎上腺素分泌，尤其是朋友一起運動的時候，挑戰一起完成博比跳是很有趣的。

博比跳是幾種高強度運動的結合，如深蹲、跳腹、俯臥撐等。鮑比最標準的一跳是：

從靜態站姿開始，快速下蹲，換到俯臥撐的準備位置，然後做一個個的俯臥撐，再起來做一個個的深蹲跳。

這種組合的性質使得博比跳的訓練強度在所有訓練動作中排名第一，大部分人無法連續訓練博比跳，因爲對身體的負擔太重，不利於健康和減脂。

一般來說，用博比跳減肥的訓練可以分爲7-8組，總訓練時間約爲40分鐘，每組之間的時間間隔約爲1分鐘至2分鐘，所以每組用博比跳的持續時間約爲4分鐘。