避免腰傷 強化核心是最好的護腰保養

急性腰痛該怎麼緩解？製表／廖靜清 圖／聯合報提供

日前立法院進行「國會改革法案」攻防戰，藍綠爆發數波激烈衝突，立法院長韓國瑜受到波及，國民黨立法院黨團書記長洪孟楷證實韓國瑜腰部貼了膏藥，而前立委郭正亮也驚爆「韓國瑜負傷嚴重」。桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示，想避免腰傷，姿勢要保持正確，強化核心是最好的護腰保養。

林瀛洲說，如果身體核心肌羣力量不夠，久站或久坐者，會讓脊椎承受過多的壓力，不僅容易腰痛，也可能因爲外力碰撞，造成軟組織受傷，建議可藉由運動來強化全身核心肌羣。

韓國瑜需要長時間站着主持會議、坐着研讀法案，超級傷腰。林瀛洲表示，85%的腰背痛患者是屬於機械性下背痛，原因是身體結構不夠強壯，失去穩定性。以運動員爲例，上場比賽經常有肢體接觸、推擠和碰撞，日常訓練會加強核心肌羣，提高整體平衡力、更有力地支撐全身。

避免久坐 預防腰部傷害

現代人經常久坐，加上長時間坐在電腦前的不自覺前傾，讓人肌肉緊繃、慣性駝背；長期姿勢不良或太少活動四肢，容易感到腰部與背部不適。對於立委指出韓國瑜腰部受傷，貼了膏藥消炎止痛，林瀛洲說，這隻能暫時減緩疼痛，應就醫診斷找出是肌肉、韌帶還是肌腱受損，或是坐骨神經痛，應解決根本原因。

有關腰痛，輕則感到不舒服，重則影響走路、站立，若是軟組織反覆損傷，可能變成慢性腰痛，當天氣陰雨溼冷變化，疼痛症狀更明顯。日常該如何保養腰部？林瀛洲建議，養成規律運動，強化核心肌羣、維持肌肉質量，重新找回結構平衡，達到保護腰背、脊椎的效果。

棒式動作 有助強化核心

核心肌羣強壯能夠穩定軀幹，幫助矯正體態，就能減少姿勢不良狀況，不易產生腰痛、背痛、肌肉痠痛等症狀。鍛鍊核心可選擇棒式基礎動作，或搭配呼吸的深蹲，林瀛洲強調，如果腰部受過傷，更應該適量運動使肌肉放鬆，改善緊繃和痠痛情況。