半馬用時2小時，是什麼水平？

跑步從來都不是一個人的運動，如果一個人不喜歡湊熱鬧，總是一個人在跑步這樣的性格的確有些格格不入，不是內向就是孤僻，總之在性格上還是有缺陷的，當然，有些人一個人跑步是條件所限，但還是儘可能去創造機會，和別人一起去感受跑步的魅力。馬拉松基本上成了很多人共同的選擇，跑過步的人但凡能夠跑步半年以上的，即便沒有參加比賽，但也至少跑過半馬的距離，這都是我們內心的好勝心在作祟，我們被不斷進步的跑步能力所吸引，於是跑的越來越遠。

通常情況下，普通跑者跑10公里都要用時60分鐘以上，而半馬絕對不是距離的簡單疊加，如果沒有充分的準備，可能我們前10公里能夠正常配速跑，但是到了後半段就會掉速嚴重，往往後半段用時接近前半段的一倍，尤其是18公里左右的時候，頂不住的時候很多人就開始走，但這一走，要想再重新啓動，就比較難，一公里配速往往都到了八九分鐘。對於很多跑者來看，半馬能夠跑進2小時以內，就是巨大的成功，半馬跑進2小時，就已經甩開了大多數人。

要想跑進2小時，那麼我們每公里的配速要在5分50秒以內，如果考慮到後半段的掉速，可能前半段跑得還要更快一些，就是爲了抹掉後半段的時間差，而有能力的跑者甚至能夠做到每公里迅速跑步，但是很多人跑了很久，發現還是很難跑進2小時，其實主要還是有氧的底子不太好。要想配速穩定，一定要打好有氧的基礎，也就是儘可能的慢跑，這個慢跑的標準看心率，心率在有氧運動的範圍內就可以，所以平時的鍛鍊速度可能不會很快，但往往能夠做到一鳴驚人，大家可以試試看。