白沙屯媽祖近20萬香燈腳參與 中醫師教導膝蓋保養撇步

足三裡穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

大椎穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

委中穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

承山穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

肩井穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

風池穴。（馬光醫療網提供／楊舒婷高雄傳真）

近期粉紅超跑白沙屯媽祖繞境正夯，全臺近20萬的香燈腳陪走，不過路走久了難免會腳痛腳痠，陽明馬光中醫診所醫師邱柏豪就提醒，長時間行走恐傷膝蓋，並教保養與行走的妙方。

邱柏豪說，長時間的行走會使腿部肌肉與關節承受巨大壓力，尤其是在不平坦的路面上更是如此。建議在遶境出發前施行一個月以上的體能訓練，包括有氧運動、肌力訓練等，以增強肌力和耐力。此外，每天行程出發前的「暖身」和結束後的「拉筋」是不可或缺的，暖身和動態伸展可增加關節的動態範圍，更能夠強化肌肉的彈性；以正確的行走姿勢，纔可減少長途跋涉後肌肉疲勞而受傷。

邱柏豪建議，進香時行走姿勢要保持頭部雙眼直視前方，下巴微縮，頸部和肩膀放鬆。挺直軀幹避免駝背，輕微挺胸並收小腹，這不僅能增強核心肌羣的穩定性，還能提升行走的效率。走動時將手臂彎成90度，手握空拳，自然擺動手臂，可帶動步伐，並保持全身的協調性；下肢的部分，腿部應該在着地時保持膝蓋稍微彎曲的狀態，這樣可以減輕對膝蓋的衝擊。行走過程中，腳跟應先着地，並保持腳尖朝前。

若跟着繞境行走到疲累，邱柏豪表示，對於全身各處疲勞和痠痛，可以刺激特定穴位，改善經絡氣血循環，減輕疼痛。如頸部僵硬使用「風池穴」、「大椎穴」；腰部痠痛使用「腎俞」、「腰腿點」、「委中」；膝蓋附近痠軟使用「足三裡」、「陽陵泉」；小腿鐵腿使用「承山」；腳踝腫脹使用「崑崙」。在長途行走前後，可以輕輕按摩刺激這些穴位，以助於緩解疲勞和肌肉痠痛。