白肉、優酪乳都不錯!營養師:「延緩兒童性早熟飲食」這樣吃

▲以白肉爲優選,搭配高纖蔬果有助降低性早熟機率。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

父母都希望孩子長好、長高,但是在這個餐餐外食的時代,卻忽略了兒童性早熟問題,營養師高敏敏建議以下5種飲食多補充,另外應避免給孩子吃太多高糖食品和炸物,以幫助降低性早熟機率。

過去年代是擔心孩子營養不良,而現在父母擔心的課題卻是性早熟。什麼是兒童性早熟呢?營養師高敏敏分享,女生在8歲前、男生在9歲前若出現第二性徵即爲性早熟,且女生的性早熟比例約是男生的5-10倍。想要孩子按着步調生長,避免性早熟,建議可以從幾個飲食重點下手。

#黃豆/豆製品

像是黃豆、豆乾、豆漿、豆腐,富含大豆異黃酮,可以使雌激素合成速度變慢。

#發酵乳製品

像是優格、優酪乳,研究發現發酵乳製品,有延緩性早熟的效果,營養師提醒挑選無糖,避免讓身體產生過多負擔。

#高纖蔬果

地瓜葉、菠菜、小番茄、奇異果等都是好選擇,多攝取膳食纖維,可以延緩女生初經的時間。

#維生素D

建議多攝取幹香菇、牛奶、木耳、鮭魚,幫助降低性早熟的機率,建議兒童每天補充400至600IU爲佳。

#搭配地中海飲食

應優先選擇白肉(像是魚肉、雞肉),並且少吃甜食、少吃加工肉、炸物,可以降低性早熟機率。

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)

除了以上幾個重點,營養師高敏敏也列出導致性早熟的危險因子如下,像是炸物如高油脂食物會影響內分泌導致肥胖,肥胖就是導致性早熟危險因子之一,高糖食物會抑制生長激素分泌,高油脂肉品易有動物殘留荷爾蒙,攝取過多不僅容易變胖,更會導致性早熟。

另外避免環境荷爾蒙也很重要,像是一次性餐具、微波食品都會影響內分泌,不明的藥品或是補品也建議使用前先詢問醫師,纔不會耽誤孩子的生長。