灞橋區宇航小學開展體育學科主題實踐活動

陽光訊（李田劍 記者 樑永飛）爲更好的響應“雙減”政策，開展多學科活動，全面提升學生綜合素質發展，增強體質，快樂成長。西安市灞橋區宇航謝謝在哪10月開展主題爲體育學科主題實踐活動月。

一、二年級：紙杯翻翻樂，可以在橫移過程中，腹部、腰部和背部的核心肌肉需要持續發力以保持身體穩定，從而增強核心力量。要求雙手和雙腳的配合，以及身體的左右平衡，提高身體的協調性和運動控制能力。

對於一二年級孩子來說，他們的上肢力量還在發展階段。在俯臥姿勢下用手去翻杯子，需要手臂支撐身體重量並完成動作，這能有效鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌等上肢肌肉羣，使手臂更有力量。這個活動要求孩子在俯臥時控制好身體平衡，同時準確地用手翻動杯子，需要手、眼、身體的相互配合。在過程中，孩子的身體協調性會得到鍛鍊，有助於他們更好地完成日常的跑、跳、攀爬等其他活動。孩子在翻動杯子時需要集中注意力，判斷杯子的位置和翻動的方法。這能幫助他們提高專注力，而專注力對於孩子在學習和生活中的其他方面，如課堂聽講、完成作業等，都非常重要。‍

三、四年級：做一遍廣播體操（七彩陽光）。學生帶領家長一起完成。要求：保證一名學生帶領一名（或多名）家長做廣播體操。

這個年齡段的孩子正處於生長髮育階段，七彩陽光廣播體操的動作涉及全身各個部位。伸展動作能拉伸肌肉、韌帶，像手臂的伸展可以拉伸肱二頭肌、肱三頭肌，腿部的屈伸動作能鍛鍊股四頭肌、膕繩肌等，有助於孩子身體各部分協調發展。廣播體操包含了多種運動形式，如跳躍運動可以增強心肺功能，提高孩子的耐力和節奏感；體轉運動等能增強身體的柔韌性和平衡能力，降低孩子在日常活動中受傷的風險。三四年級是習慣養成的關鍵時期。定期做七彩陽光廣播體操，能讓孩子們熟悉運動流程，感受運動帶來的愉悅，從而養成運動的好習慣，這對他們的一生健康都非常重要。‍

五、六年級：俯身登山30秒/組*3組。對於五六年級學生來說，俯臥登山動作有這些好處。一是能夠增強身體素質。這個動作可以有效鍛鍊上肢力量，學生在做動作時需要用手臂支撐身體重量，像俯臥撐一樣，能夠讓手臂的肱三頭肌、三角肌等肌肉得到鍛鍊；同時還可以鍛鍊腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌，在雙腿交替登山的過程中，腹部要保持收緊狀態來維持身體平衡和穩定，使核心力量得到增強。而且也有助於鍛鍊腿部肌肉，在腿部擡起、放下動作中，股四頭肌、膕繩肌等都能得到很好的活動。二是提升身體協調性。俯臥登山需要四肢和腹部相互配合，在運動過程中，學生要控制好身體各部分的動作節奏，比如手臂支撐的同時，雙腿要協調地交替運動，這對身體協調性是很好的訓練，這種協調性的提升對他們參加其他體育活動或者日常生活中的一些動作都很有幫助。

根據學生身體素質和技能水平分層。對於體質較弱或技能較差的學生，降低難度和強度，逐步提升；對於能力強的學生，設置拓展挑戰，保證每個學生都能在體育課中有收穫。

學校體育活動能引導學生養成定期鍛鍊的習慣。在學校的體育氛圍薰陶下，學生更容易將體育鍛煉融入日常生活，受益終身。學生在學習過程中會面臨各種壓力，體育活動是一種很好的釋放方式。