熬夜會變胖 等同1個月多喝65瓶可樂 專家曝解方

熬夜會刺激人體分泌飢餓素，會增加進食的慾望。（示意圖，Shutterstock／達志）

熬夜除影響健康，還會讓人越來越胖。營養師張語希表示，人熬夜的時候，飢餓素分泌會上升，瘦體素會下降，隔天會特別想進食，有研究發現，熬夜者隔天會多攝取300大卡的熱量，1個月就多攝取9000大卡的熱量，相當喝進65瓶可樂。

張語希在粉專PO影片指出，人分泌瘦體素分泌的黃金時段，是在晚上11點到隔天凌晨2點，如果這個時間，沒有進入睡眠狀態的話，瘦體素的分泌就會下降，所以隔天就會想要吃更多東西。

張語希表示，根據研究，熬夜時一旦飢餓素上升，隔天想要吃的東西，會特別是高碳水化合物，例如餅乾或麪包，因此，熬夜的人平均隔天會多攝取300大卡的熱量，這樣一個月下來，就多出9000大卡熱量，等於喝了65瓶可樂，不胖也難。

營養師李婉萍也在臉書PO文指，熬夜、睡眠不足也會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積爲一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

李婉萍表示，如果想要瘦，可以做的是晚上11點以前睡覺、每天睡足6~8小時、睡前3小時內不進食，珍惜睡眠，遠離肥胖，最重要的是會很健康。