60歲以後，體重控制在多少合適？老年人如何控制體重？建議多瞭解

導語：我們會發現在我們生活的周圍，有很多上了歲數的老年人，體型會逐漸發福，如果身材過於肥胖，將會給身體健康造成不小的隱患。

一、60歲以後，體重控制在多少合適？

如果體型過於肥胖會給身體帶來巨大的隱患，這種情況下如何控制好體重就顯得十分重要，如果身高在160cm，那麼最佳體重應該控制在45kg左右，這種時候體質指數爲17.6。

體質指數的具體計算方法如下：體重數值（kg）÷身高數值的二次方（cm）=體質指數，通過這個公式可以計算出一個人的體質指數，當年齡超過60歲以後，如果算出來的指數處於20~24之間，那麼身體是非常健康的狀態。

根據最新的調查數據顯示，如果可以將體質指數控制在標準範圍內，那麼患心腦血管疾病的概率會非常低。

二、老年人如何控制體重？建議多瞭解

1、多進行戶外體育鍛煉

老年人想要控制好體重，不讓身材過於肥胖，一定要堅持運動，不過由於上了歲數，身體素質偏差，建議多做有氧運動，包括太極拳，廣場舞這些運動具有很強的韻律，堅持下去可以讓你的心情變好。

不過在運動前特別注意，一定要充分做好熱身活動，只有這樣才能更好的呵護膝蓋健康。

2、及時補充蛋白質和維生素

當年齡過了50歲以後，人體的各項機能都開始呈現下滑階段，尤其是身體的正常代謝和分泌都開始下滑，此時應該及時補充含蛋白質多的食物，建議平時多吃蛋類和大豆類的食物，可以及時補充蛋白質和維生素。

3、不良行爲要糾正

很多老年人在年輕的時候一直保持不健康的生活習慣，導致自己的身材越來越胖，但是在年輕的時候意識不到這一問題，等到老了以後才發現想瘦也瘦不下來，這也說明不健康的行爲方式，容易引起體型肥胖，不利於身體健康，所以那些不良的行爲要儘快改正。

4、睡眠要充足

隨着電子產品的普及和流行，現在很多年輕人的生活狀態可以用8個字來概括，“晚上不睡，早上不起”，但是長期熬夜除了會影響睡眠質量外，甚至會引起內分泌紊亂。

不知道屏幕前的小夥伴們有沒有這樣的經歷，當你熬夜後第2天的食慾會非常好，食物吃得非常多，時間一長體型自然會變得肥胖，所以一定要保證充足的睡眠時間，不僅是爲了控制體重，更是爲了身體健康考慮。

結語：當老人上了年紀後，體型要儘量控制在標準範圍內，如果身材過瘦或者過胖都會引起健康問題，當體型過瘦時需要吃一些高營養的食物，如果身材過胖要儘量控制飲食，能不吃的食物儘量不吃。